伊谷

皆さんこんにちは!!
トレーナーの伊谷です!

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パーソナルジムアヴニール王寺店

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パーソナルジムアヴニール王寺店!

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秋ダイエット

 

秋はダイエットに最適な季節ということをご存知ですか?
美味しいものがたくさんでダイエットとは無縁の季節のように思えますが、実はダイエットの秋!
運動しやすいこの季節にダイエットを始めましょう!

○ 秋がダイエットに適している理由

 


①副交感神経
穏やかな気候になると、体をリラックスさせる副交感神経が優位にはたらき、血行がよくなって効率的に脂肪が燃焼します。
②基礎代謝
気温が下がると、体が平熱を保つためにエネルギーをどんどん使おうとするので、新陳代謝がよくなります。
③気温
秋は運動もしやすく、ダイエットを始めるのに適しています。

運動のタイミング!!
夕方に運動すると体温が上がって、夜に熟睡しやすくなります。さらに寝ている間に分泌される成長ホルモンの量も増えて、疲れがとれやすくなるといわれています。また脂肪を燃やしたいなら空腹時がおススメ。糖の代わりに脂肪がエネルギーとして使われ、効果的に脂肪を燃焼できます。

○秋の食材は食物繊維たっぷり

 


「食欲の秋」と言われるほど、美味しい食材に恵まれている秋。もちろん食べ過ぎるとダイエットの意味がなくなってしまいますが、バランス良く食べるのには問題ありません。

特に、秋の食材は食物繊維が豊富なのがポイント。カボチャ、サツマイモ、ゴボウなど根菜類には食物繊維がたっぷり含まれています。また、秋の味覚であるキノコ類も食物繊維が豊富でダイエットの味方!
食物繊維は糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあります。また、腸内に長くとどまるので腹持ちも良く、食べ過ぎ防止の役目も。
また、食物繊維ではないですが、魚で言うと旬のサンマがおすすめ。サンマのような青魚には、血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあるとされているDHA(ドコサヘキサエン酸)、血液をサラサラにする働きがあるとされているEPA(エイコサペンタエン酸)が豊富なので、積極的に秋の食卓に取り入れたいですね。
秋の食材を上手に使って、食べないダイエットではなく、食べてきれいになるダイエットを実践しましょう。

       

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