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アヴニールブログ
痩せるには脚トレから逃げるな！？
今回は脚のトレーニングについて書いていきます。脚のトレーニングのイメージを聞くと、辛そう・地味・変化が分かりづらい・足が太くなりそうなどネガティブなものが多いです。
確かに脚のトレーニングはトレーニングの中でもハードなものが多胃ですが、脚のトレーニングはダイエットや減量にも効果的です。また、脚のトレーニングはボディビルを目指すような人のトレーニング量でない限り、極端に太くなることはなくむしろひきしまった綺麗な下半身を手に入れることができます。
今回はそんな意外にメリットの多い脚のトレーニングの中でも女性でも簡単にできて自分の体重だけでも大きな効果を得ることができるブルガリアンスクワットについて紹介していきます。
1.ブルガリアンスクワットの効果
ブルガリアンスクワットで鍛えることのできる部位は大腿四頭筋と呼ばれる太ももの前側の筋肉とハムストリングスと呼ばれる太ももの裏側の筋肉、そして大臀筋と呼ばれるお尻の筋肉です。下半身の複数の大きな筋肉に刺激が入るので脚やお尻の引き締めであったり、ダイエット効果、代謝アップといったさまざまなメリットがブルガリアンスクワットにはあります。
2.ブルガリアンスクワットのやり方
まずブルガリアンスクワットでは椅子やベンチといった足をかけられる程度の高さのあるものは用意する必要はありますが、それ以外には特に必要な道具はありません。用意するものが簡単なのもブルガリアンスクワットをおすすめする理由です。
ではブルガリアンスクワットのやり方について説明していきます。
①片足を後ろに用意した椅子やベンチにかけます。姿勢は上半身は真っ直ぐの状態で少し前傾になります。
②前にしている足を太ももが床と並行になるまで曲げていきます。この時に膝がつま先より前に出ないようにしましょう。膝がつま先より前に出るときは、後ろの足から曲げる意識でやると良いです。
③足を曲げた状態から①の姿勢に戻していきます。前後の足を入れ替えて回数はそれぞれ10回を3セットできるところまでまずは目指していきましょう。
ブルガリアンスクワットで気をつけないといけないことは上半身が丸くなったり、反り腰になりすぎないことと膝がつま先から前に出ないことです。
10回3セットが普通にこなせるようになってきたら足の幅を広げたり、ダンベルなど重りになるものを両手に持った状態で行うなど負荷をかけていきましょう。
逆にこの状態のブルガリアンスクワットができない場合はまずは後ろの足を台にかけずにしてみると負荷が軽い状態から始められるのでおすすめです。
まとめ
今回はブルガリアンスクワットについて紹介しました。脚を鍛えることはボディメイクだけでなくダイエットにも効果的です。その中でもブルガリアンスクワットは自宅でもできるトレーニングなのでこのブログを読んで、ぜひやってみてください！
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