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【水を飲まない人は太る？】ダイエットに水が必要な理由＆正しい水の飲み方
「水は体にいいしダイエット効果もあるから飲みなさい！」という文言をWEB記事やInstagramで見たことがある人も多いのではないでしょうか？結論から申しますと、ダイエットに水は必須です。ですが、単純に水をガブガブ飲めば体重が落ちるという訳ではありません。また、水と食事を置き換える方もいますが、極端なカロリー制限になってしまいリバウンドのリスクも高まります。この記事では「ダイエットに水が必要な理由」「正しい水の飲み方」「注意点」についてご紹介いたします。
ダイエットに水が必要な理由
・代謝UP
代謝とは、簡単に言うと「体に必要な物質を体内に取り入れて、いらない物質を体の外に出す」作業のことで、具体的には
・体内に取り入れてた栄養をエネルギーに変える
・体中にめぐらせる
・血液や筋肉ををつくり、修復する
などが挙げられます。このように、水は代謝において重要な役割を果たしています。
水分を摂ることは身体機能を健やかに保つ上で重要であり、不足している状態では、ダイエットの効率が落ちてしまうためです。適切な水分補給をしてダイエットに臨みましょう！
・食べ過ぎの予防
こまめに水を飲みながら食事していますか？食事中に水を飲むことで、食べるペースが遅くなり満腹感を得やすくなります。また、私たちの体は胃の中の水分が減ったことに対して「空腹」のサインを出すことがあります。そんな間違いしないで欲しいですよね、、、このような間違ったサインを出させないためにも、食前にコップ一杯の水を飲むのもおすすめです。偽物の食欲に騙されないために試してみてくださいね。
・排便を促す
水分が不足すると便が硬くなり便秘の原因に…十分に水分を摂取することで便が柔らかくなり、スムーズな排便が期待できます。便秘による腸内の悪玉菌の増加は肥満の原因の一つとされているため、適切な水分補給によって腸内環境を整えることも大切です。また、スムーズな排便に効果的なのが起床後コップ1杯の水を飲むことです。腸のぜん動運動が活発になり排便を促すことができます。適切な水分補給&バランスの取れた食生活を意識することで、より健康的にダイエットができますよ。
正しい水の飲み方
・喉が渇く前に飲む
喉が渇いたら水を飲めばいい、とお考えの方も多いのではないでしょうか？私も以前はそうでした。実は喉の渇きは【脱水の初期症状】なんです。喉が乾く前にこまめに水を飲む！ということを覚えておいてください。
具体的なタイミング
・起床後
・食前
・お手洗いの後
・入浴前後
・運動中
・就寝前
体重×30ml程度を一日かけて飲む
【お手洗いの後】は特におすすめです。出た分を補給するイメージで飲んでください。お手洗いに行った後は手を洗いますよね？このような習慣と同じで、毎回繰り返すことで何も考えなくても水分補給することができます。また、水分補給が多くなるとお手洗いに行く回数も増えると思いますが、我慢せずに行ってくださいね！
・ゆっくりと飲む
お酒と一緒で一気飲みは厳禁です。
水は健康やダイエットに欠かせないものですが、一気飲みすると吸収されないだけでなく、命にに関わる水中毒を引き起こす危険性もあります。普段からがぶ飲みする方は特に気をつけてください！
・冷えすぎた水を飲まない
特に暑い時期はキンキンに冷えた水を一気飲みしている方も多いのではないでしょうか？とても美味しいのですが、冷えすぎた水は内臓への負担が大きく、消化機能が低下する恐れがあります。常温もしくは8～15℃くらいの水がベストです。また白湯を飲むこともおすすめです。体温が上昇することで内臓の働きが活発になり、基礎代謝の向上も期待できます。
本日は「【水を飲まない人は太る？】ダイエットに水が必要な理由＆正しい水の飲み方」について紹介しました。いかがでしたか？皆さんは一日に必要な水を十分に摂取できていますか？できていない場合は、コップ一杯でもいいので昨日よりも多く水を飲んでくださいね！アヴニールではトレーニング指導に加えて、食事指導も行なっています。「何から始めたらいいのか分からない！」という方はぜひアヴニールにお問合せください。
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