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ダイエットの大敵！太る食べ物、飲み物避けるべき3大糖質
ダイエットするためには糖質を抑えることが大事ですが、一口に糖質といっても色々な種類があります。
単糖類(ブドウ糖、果糖など、)
二糖類(砂糖、乳糖、など)
多糖類(でんぷんなど)
糖アルコール(キシリトールなど)
その他合成甘味料
(アスパルテームなど)
ちなみに単糖類と二糖類を総称し糖類と呼びます。
つまり、商品などで糖類！とかいていても単糖類、二糖類が入っていないだけで、実際他の糖質は入っていますので、注意が必要です。
そしてこの中で最も吸収されやすく、太りやすいのが単糖類になります。
これらは身体に入るとすぐにエネルギーとして取り込まれますが、普段から糖質を摂っている人は身体の中にたくさん糖が貯蔵されていますので、結局摂った分は余ってしまい、脂肪に変わってしまいます。吸収速度に違いはあるけれど、結局は太ります、、、。
と言うことで、単糖類はダイエットする方にとっては避けなければならない食品と言えますが、ではどんな食品を避ければ良いのか。
まず飲み物からの摂取が一番太ると言われています。
ジュース、スポーツドリンク類
缶コーヒー(ブラック以外全部)
これらは非常にやばいです。
そもそも吸収されやすい上、飲み物であるためサラサラも入っていき、すぐに染み渡ります。消化無し！
そして、人間の血液には本来4g前後のブドウ糖が入っていますが、そこに缶コーヒーなどで、大量の吸収の良いブドウ糖が流れ込むと、本来4gで良かったはずが、身体は危機を感じ、鬼のようにインスリン(肥満ホルモン)を分泌し、身体を正常に保とうとします。
これが太る原因です。
なので、甘い飲み物を飲んでる方は痩せたいのであれば今すぐやめましょう。
とにかく甘い飲み物は全てヤバいと思っといてください。ポテチ食べる方がまだマシです。
ただし、その他合成甘味料にアスパルテームやアセスルファムK、などがありますが、これらは血糖値を上げないと言われていますので、太りはしません。
コーラなどの系飲料にこれらが↑入っています。
が、アスパルテームはちょっと雲行き怪しいかもしれません。
そして忘れてはならないのはが
果物、アボカドはOKです。
細かい説明は割愛としますが、
単糖類なのでダイエットは避けるべき食品になります。果物は色んな栄養素も含みますが、それらはその他の食品やサプリで、補えるので、できれば避けましょう。
