パーソナルジムアヴニール王寺店！
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アヴニールブログ
体の変化までの期間
筋トレの効果はいつ？
筋肉が変化する合成はトレーニングを行なってからスタートします。ベンチプレスをやった場合、始めた瞬間から筋肉はパンプアップされ変化していきます。しかし、すぐに胸の筋肉の変化を実感できるわけではありません。筋肉の細胞の半分は約80日で変化を見せます。身体の変化が目に見えて実感できるのは、筋トレ開始から2ヶ月から3ヶ月後くらいです。初心者の方でも3ヶ月くらい筋トレを頑張って正しいフォームで行ってトレーニングしていれば、筋肉の成長を実感できるとおもいます。今日やったから筋肉がつくのではなく、日々の積み重ねで筋肉は成長を見せてきます。正直、超短期間ではなかなか筋肉の成長はみれないです。しっかりトレーニングをして、筋肉に刺激を与えて、しっかり筋肉を休ませることで成長につながっていきます。常に刺激を与えずに休養もとりながら行なっていきましょう。
トレーニングでの要注意
3ヶ月で変化が見れない場合は、トレーニング内容、食事管理、休養方法が間違っている可能性があるので、しっかり過去を振り返ってみて、トレーニング内容と食事管理などを変えてみてはどうでしょうか。
筋トレの効果がいつまでたっても付いてこない人は、もしかするとトレーニングのやりすぎが原因かもしれません。オーバーワークしてしまうと、常に体に疲労が溜まり筋肉がつきにくくなり逆に怪我につながる可能性が出るのであまりオーバーワークは控えましょう。トレーニング後はしっかり食事管理をとり、休養も積極的にとっていくのがおすすめです。
食事管理を心がけましょう。
筋肉を成長させるためには、積極的に食事をしっかりとていきましょう。筋肥大には、ある程度のカロリー摂取が必要です。特にタンパク質、糖質、脂質の三大栄養素の摂取は大切になります。
タンパク質は筋肉の材料となります。意識を高めたっぷり身体に摂取していきましょう。体重1kgあたり最低2gを毎日摂るように心がけてください。糖質はグリコーゲンを増やし、体内のエネルギーを保ちます。
休養で筋肉を回復
トレーニングの効果を高めるには休養も大切です。筋肉はタンパク質で構成されており、筋肉の分解が合成より多いと筋肉量がへってしまうため、適切な休養をとり分解を抑える事が必要になります。休養は横になるのが効果的です。休養の場合はなるべく筋肉を使わないことと、ストレッチを行うことをおすすめします。
分割法による筋トレ
分割法とは、1日のトレーニングで鍛える部位を限定し、ローテーションを組んで全身をトレーニングする方法です。筋トレは、筋肉を十分に回復させた状態で次のトレーニングをおこなながら一
トレーニングにおける重要な事は
・発進させたい部位
別の刺激！
最初の1ヶ月ほどで目に見える体型の変化を感じたら、次の2ヶ月目は新しい刺激を与えるようにしていきましょ。同じトレーニングをずっと続けていると身体が慣れてしまい、大きな変化が起きなくなり、重量をあげたりしてしっかり正しいフォームでトレーニング行っているとで、筋肉の伝え方になります。筋トレの効果が出始めたら、今度は異なるトレーニング法、食事法に変え、筋肉に刺激を与えましょう。日々の積み重ねで筋肉のさらなる成長が期待できます。
トレーニングをずっとやっているのに、身体の変化を感じないと言う人も、別の筋トレを試したり食事を変えてみたりして、変化を与えてみてください。
