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アヴニールブログ
ダイエットって本当に食事8割、運動2割？
「体重を減らすには食事と運動どちらが効果ある？」と検索したことがある人ならきっと「食事8割運動2割」というのを聞いたことがあると思います。
食事が大切な理由
体重を減らすために大切なことは、エネルギーの収支がマイナスになること。あるいは、消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなることです。
たとえば、体重を450g減らしたいのなら、1週間で3500kcal減らさなくてはいけない。80：20の比率に従うのなら、運動で750kcal減らして、さらに3000kcal分を食事で減らさなくてはいけない、これで1週間で450g分3740kcalのマイナスとなります。
ダイエットにおいて食事が運動よりもずっと効果的と言われるのは、500～700kcalを運動で減らすためには相当エクササイズをしなくてはいけないためです。
「具体的には1週間で体重を450g減らそうとするのなら毎日11kmから16km走らなくてはいけません。そんなにトレーニングは毎日できないですよね。摂取カロリーを増やさずに、これほどの運動を続けることはできないと思います。
なので、ダイエットをしたいと思っている方は食事にもフォーカスする必要があります！
注意する点は、量を減らせばいいというわけではありません。
量を減らせば痩せそうな気がしますが、身体が飢餓モード(身体が脂肪を蓄えようとする)になってしまい停滞期に入ってしまいます。
ですので、食事だけでダイエットをすることはおすすめしません！
食事でのダイエットは一時的には体重を落とせますが、体重が落ちる分代謝も落ちるので筋トレをしていないと筋肉減ってしまい結局リバウンドに繋がります。運動をする上でも有酸素運動だけをしていればいいというわけではなく、筋力トレーニングとバランス良く行っていく必要があります。
結論を言うと、食事も運動もどっちも大事！
バランス良く健康にダイエットするためにも食事の見直し、適度な運動を取り入れて理想の体を手に入れましょう！
