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朝日は最高の目覚まし時計
朝起きたら朝日を浴びる！
朝日は最高の目覚まし時計
午前6時が我が家の朝の始まりです。目覚ましを止めると、妻と私は一斉に遮光カーテンを開きます。いつも少し早めに目覚ましをセットしているので、10分ほど朝日を浴びるのが我が家の習慣。眠い目をこすりながら、しばらくベッドでぐだぐだするのが心地いい目覚めだったりします。
6歳になる娘も決して寝起きがいい方ではないですが、朝日を浴びるとすぐに起き上がります。不思議なもので、曇や雨の日はなぜか寝覚めがよくない気がします。おまけに体もだるく、一日中しゃきっとしません。皆さんも、そんな経験はないでしょうか。実は、人間と朝日には、とても深い関わりがあるのです。
朝日を取り入れた生活のメリット
日差しは体のリズムを整えてくれる
JAXA（宇宙航空研究開発機構）では、宇宙飛行士の最終選抜試験として「閉鎖環境対応訓練」というものが行われます。この訓練は、宇宙飛行士候補生が大型バス1台分ほどのカプセルに入り、1週間滞在するという内容です。
こうした太陽の見えない密閉空間で過ごすと、生活リズムは崩れていき、大変なストレスを感じます。要は、そういった過酷な環境に耐える訓練なのです。人間の体内時計は必ずしも24時間ではないので、密閉空間で過ごすうちに時間の感覚が無くなっていきます。
いくら訓練とはいえ、こんな生活が体にいいわけないですよね。室内の蛍光灯が約800ルクス。それに対して、太陽光は8,000ルクス以上です。「朝日が体内時計をリセットしてくれる」古くからいわれることですが、太陽の光は身体のリズムを保つために欠かせないものなのです。
太陽光には殺菌作用がある
日曜日の午前中は掃除をするのが我が家の日課です。朝食とハミガキを終えると、一斉に窓を開けて掃除を開始します。日差しには殺菌作用があるのをご存知でしょうか。
よく晴れた日に、ふとんを天日干しするのは、殺菌するためなのです。また、部屋のカビやホコリには、たくさんの細菌・ハウスダストが潜んでいます。日光には、そういった有害な細菌を除去する力もあるといわれています。
基本的に窓ガラスはUVカット加工が施されていることが多いので、掃除機をかけたあと、しばらく窓を開けておいたほうがよいでしょう。
たったこれだけのことで、お部屋の細菌・ハウスダストの増殖を防ぐことにつながります。
日光は心のリズムを整える
部屋の掃除が終わったら、娘と近所の公園までお散歩します。娘は強い日差しのことなどお構いなしにはしゃぎ回っています。ただ、梅雨が明けると日差しとともに紫外線も一気に強くなるので、帽子と日焼け止めはマストです。
特に、最近はテレビや雑誌などで紫外線に対する悪影響も報道されており、太陽光の負の面が心配されています。夏は日差しが強く、外に出ることに抵抗がある方もいらっしゃるかもしれませんが、日差しを浴びるのは悪いことだけではありません。
たとえば、脳内で働く神経伝達物質のひとつにセロトニンがあります。このセロトニンが不足すると、精神が不安定になったり、うつ病や睡眠障害を引き起こしたりといった原因にもなってしまいます。そんなセロトニンを作り出す方法の一つが日光を浴びることなのです。日差しを浴びると心が落ち着くのは、決して気のせいではありません。
また、日光にはビタミンDを作り出す効果があります。このビタミンDは、カルシウムの吸収を補助し骨の健康を助けるほか、免疫機能を調節する働きがあり、インフルエンザをはじめとする様々な病気の予防に効果があるとされています。
目安としては、1日15分前後がよいいわれていますので、もし外出する予定が無い日でも、少し日差しを浴びることをおすすめします。
