伊谷

皆さんこんにちは!!
トレーナーの伊谷です!

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ダンベルダイエット

 

まず、ダンベルダイエットとは、その名の通り、ダンベルを使ったエクササイズやトレーニングを行うことによって、減量やボディメイクを目指していくダイエットのことです。
ダイエットをしようとジムに通い、いきなり高重量でのトレーニングや激しいエクササイズから始めてしまうと、あまりの辛さで、長く続かない人も多くいます。
しかし、このダンベルダイエットは、自分に合った重量で始めていけるので、高重量を扱えない女性や筋トレ初心者にも、非常に人気があります。
また、ダンベルダイエットは運動が苦手な方でも、簡単に取り組むことができます。
エクササイズやダンスだと、運動が苦手な人は続けていくことが難しいですが、ダンベルトレーニングは単純な動作を繰り返します。
そのため、運動が苦手な人でも行えることも、大きなメリットなのです。

ダンベルダイエットが効果的な理由

 

ダンベルで行うトレーニングは、非常にダイエット効果が高いといわれています。
その理由は、「筋トレはダイエット効果が極めて高いから」、そして「自重トレよりも継続しやすいから」の2点にあります。
まず、ダイエットというと、ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動を思い浮かべる人が多いと思います。
しかし、無酸素運動である筋トレも、非常にダイエット効果が高いのです。
筋トレをすることにより、筋肉量が増えます。
そして筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、1日当たりのカロリー消費量が増加傾向になるのです。
つまり、筋トレを行うことによって、運動をしなくても消費されるエネルギーが増え、太りにくく痩せやすい体質の獲得につながるのです。
そのため、筋トレは非常にダイエット効果が高いといわれるのです。
また、ダンベルの筋トレは、腕立て伏せなどの自重トレよりも、軽い負荷で行えます。
自分の筋力やその日の体調に合わせた、軽めの負荷でトレーニングを行え、継続しやすいことも、ダンベルトレーニングがダイエットに効果的な理由の一つです。

・ダンベルダイエットで使うダンベルの重量は、どのくらいがいいのでしょうか?
結論から述べると、女性であれば1kgもあれば十分効果的です。
ボディビルダーのように筋肉を大きくする筋肥大を目指すのであれば、もう少し重いダンベルが必要になります。
しかし、ダイエットを目的としていて、代謝を上げることを目指すのであれば、500g〜1kg程度の重さがおすすめです。
限界まで筋肉に刺激を与えるというよりも、軽めの負荷で長く継続していくことを念頭に置いた重量設定が良いでしょう。

・ダンベルダイエットは自宅で手軽に行える点も、大きな魅力の一つです。
しかし、自宅にダンベルがないという方も、特に女性には多いのではないでしょうか?
そんな方には、ペットボトルの使用もおすすめです。
ダンベルダイエットでは、3kgや5kgなどの重いダンベルは必要なく、500g程度でも十分効果的です。
500mlのペットボトルに水を入れれば、500gのダンベルの代わりとして使うことができるので、非常におすすめです!

 

       

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