本日はコーヒーなどに含まれるカフェインについて書いていきたいと思います。
いつもコーヒーを飲んでいますが飲むタイミングを考えれば運動のパフォーマンスを引き上げてくれることができます。
以下の効果がカフェインを運動の60分前に取ると得られると言われています。
・持久力向上
・筋力向上
・脂肪燃焼促進
・集中力向上
筋力アップをしたい人、脂肪を減らしたい人にはとても良い効果を得られます。
接種量ですが体重1キロあたり3〜6mgが良いとされていますので60キロの方であれば180mgほどが目安となっております。
また上限ですが400mgとなっているのでそれ以上取ってしまうと急性カフェイン中毒にもなってしまうので注意が必要です。
持続時間ですがカフェインの効果は5〜6時間効くと言われているので夕方以降の摂取は睡眠の質を下げると言われているのでこれも注意が必要です。
また、コーヒーだけでなく緑茶やコーラなどにも含まれているので摂取のしすぎには注意です。
メリットもありますがデメリットもあるカフェインなのでうまく利用して運動効率を上げていきましょう。
