皆さんこんにちは!!

トレーナーの上田です。(インスタはこちら

パーソナルジムアヴニール枚方樟葉店!

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今回はみんな大好き、胸のトレーニング種目、筋トレのBIG3でもあるベンチプレスの、重量を伸ばす方法について、ここて紹介します!

ベンチプレスを続けているのに、なかなか重量が伸びない、と悩んでいる方は多いと思います。まず大前提として、ベンチプレスを日々継続しないと、記録は伸びないのですが、結論から言うと、、、1セット5回で限界がくる重さでベンチプレスのセットを組んで、日々継続していくと、記録は伸びていきやすいです。

私、トレーナーの上田も、ベンチプレスの重量を伸ばしていくことがとても好きで、むしろ筋肥大よりも好きです(笑)

筋肥大を狙うなら、ベンチプレスは8〜12回できる重量でセットを組みます。多くの人は、この方法だと思いますが、重量を伸ばしていきたい場合は、ある程度、重たいものでセットを組むことが大切です。だいたい、1セットで5回ギリギリ成功できる重量で、3〜5セットすることをオススメします。セットを重ねるにつれて、回数が落ちていく場合もございますが、問題ありません。例えば私、トレーナーの上田の場合は、110kg5回でセットを組んでいます!

重たいものを扱う時は、ケガには十分気をつけて行ってくださいね!(どんな筋トレの時もそうですが)

重量の伸び方に個人差があったり、人によって伸ばし方が違ったり、合う合わないはあるとは思いますが、今回紹介した方法は、私、上田トレーナーが実際に試して、結果が出た方法です。そして未だに、私のベンチプレスの記録は伸び続けています!もしベンチプレスの重量が伸び悩んでいる方は、是非とも参考にしてみてください!

そして、もしこれから初めてベンチプレスを始められる方は、まずは軽い重さでしっかりとフォームを確認し、フォームを固めて、慣れてきてから、この方法を試すことをオススメします

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