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100レップ法って知ってる？1種目100レップの地獄のトレーニング方法！
『伸び悩んでいる方にお勧め』
今回は【100レップ法】というトレーニング方法をご紹介します。100レップと聞くと、その日行うトレーニングでの総レップ数と考えるかと思いますが、実は【1種目で100レップ】行うトレーニング方法になります。このトレーニングは、いつもしっかりトレーニングをしているのに【筋肉の成長を感じられない方】【筋肉の停滞状況を打破したい方】にお勧めのトレーニング方法です。そして、この100レップ法を行うのであれば筋トレの【常識を無視】して行うようにしましょう。行ってみれば分かるのですが、100レップ法を行うと強制的に血液の流れが速くなり【凄まじいパンプアップ】効果があります。また、トレーニングでの【自身の限界値】を高めるメンタルトレーニングの要素も含まれているので、モチベーションが低下している時など【気合を入れ直す】為にもこの100レップ法はお勧めになります。
『行い方』
【1セット×100回】を行いますが【1回で100回】するのではありません。ノンストップで100回行うのが不可能な【適した重量】を設定するようにしましょう。100回に到達するまでは何回でも回数を刻んでも構いません。ですが、その回数の刻み方は【継続不可能になってから】刻むようにしましょう。例えば「初めから10回で刻む」というような行い方では100レップ法の本当の刺激を得ることができなくなります。ですので、刻んでいく回数は初めから考えず、連続してできるまでやり続けるようにしましょう。また、出来るだけ【100回目に近い回数まで】は粘って連続して行ってみて下さい。刻む回数は自由ですが、その刻んだ回数が自身の強さの目安になります。また、回数を刻んだ後のレストの長さは、1分以上は取らないようにしましょう。しかし秒数に決まりはありません。【常に限界まで追い込んでいれば】自分自身が、どれだけのレストが必要かが分かるかと思います。ただし【妥協】はせず、一瞬でも回復できたと思ったらすぐに行いましょう。冒頭にもお話ししたように、100レップ法は【メンタルトレーニング】でもあります。己に負けず、出来るだけ早く100回目に到達するように努力してみて下さい。
『まとめ』
今回ご紹介した【100レップ法】は、技術よりも【気合い•根性】がメインとなるトレーニング方法といっても過言ではありません。ですので、トレーニングを始めて1年以上のトレーニーの方々にとっては驚く内容のトレーニング方法だったと思います。ですが、この100レップ法を定期的に行うことで必ず筋肥大し、筋肉の成長が早くなることは間違いありません。ただし、100レップ法ばかりを行うことは意味がありませんので、注意が必要です。100レップ法は主に【遅筋】を鍛えて【筋持久力•筋肥大】の効果を得ることができますが【筋力向上】には繋がりません。ですので、しっかりとメニューを組み合わせてトレーニングを行うようにしましょう。今回お話した内容を理解した上で「やってみよう」と思われた方は、是非【覚悟】を持って行ってみて下さい。トレーニングの新たな世界が広がるかも知れません。
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