膝痛とは、膝関節やその周囲に痛みを感じる状態の総称をいいます。
膝は 体重を支え、歩く・立つ・階段を昇る といった日常動作に欠かせない関節であり、その分だけ負担も大きく、加齢や使いすぎによって痛みが起こりやすい部位です🤔
主な原因
1. 変形性膝関節症
最も多い原因であります。
加齢や体重増加によって関節軟骨がすり減り、炎症や骨の変形を起こします😨
特に中高年女性に多い傾向にあります。
2. スポーツや使いすぎによる炎症
ジャンプ、ランニング、階段の上り下りなどで膝に負担が集中するにより、腱や靭帯に炎症が起き、痛みが出やすくなります😓
3. 外傷（けが）
また、スポーツによる怪我もあり、半月板損傷、靭帯損傷（前十字靭帯など）が主にあります😱
予防、改善のポイント
1. 体重管理
体重増加は膝への負担を増やすため、適正体重の維持が重要です。
2. 太ももの筋力強化
大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）を鍛えることで膝関節を支えやすくなります💪
スクワット、レッグエクステンション、椅子に座っての膝伸ばし運動などが効果的です🏋️
3. 柔軟性の向上
太もも裏やふくらはぎのストレッチで膝の動きをスムーズになります🤸♀️
4.生活習慣の工夫
正座を避ける、階段よりエレベーターを使う、長時間の立ちっぱなしを避けるなどで負担をへらすのも有効です👍
膝痛を予防するために、今からでもトレーニングや自宅でできる運動を始めてみましょう😆
