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手の位置を変えるだけ！？超簡単で超時短1日3分間腹筋トレーニング！
1日3分だけ
腹筋を鍛えてお腹周りをスッキリさせるためにはトレーニングの継続が大切になります。しかし、そのトレーニングが難しすぎたり時間がかかりすぎるとどうしても億劫になりますよね。ですので今回は『お家で簡単に出来る3分腹筋トレーニング』をご紹介します。動作も全て同じで、変わるのは手の位置だけです。そして、テコの原理（動作の支点が腹筋の為、手を上へあげる程強度が上がる）を利用することで腰に負担をかけることなく腹筋を鍛えることが出来るのも今回ご紹介するトレーニングのメリットになります。では、トレーニングの説明を始める前に腹筋について少しだけ知識を深めましょう。
腹筋について
腹筋には大きく３つの筋肉があります。１つ目は『腹直筋』。腹直筋は腹部前面の筋肉で、バランスの保持や姿勢維持に必要となる部位になります。２つ目は『腹斜筋』。腹斜筋は腹斜筋側面にある筋肉で、表面上の腹斜筋を『外腹斜筋』、その内側にある腹斜筋を『内腹斜筋』と言います。身体を捻ったりする時に使う筋肉で、くびれ作りには欠かせない部位です。最後３つ目は『腹横筋』。腹横筋は身体の奥深くにある筋肉で『インナーマッスル』と言います。呼吸をして腹部が膨らんだり凹んだりするのは腹横筋の動きによるものなのです。腹横筋を鍛えることで姿勢維持や姿勢改善、反り腰改善に繋がります。このように、腹筋の各部位について少しでも理解を深めることでトレーニングの効果は少なからず向上するでしょう。では、動作を説明していきます。
シット・アップ
基本姿勢は全て同じで、トレーニングは3分間で終了です。各種目30秒行ない30秒休憩、これを3セットになります。鍛える部位は腹直筋と腹斜筋、そして動作間の呼吸によって腹横筋にもしっかりと刺激を入れ、腹筋全体を鍛えます。
1セット目
仰向けになり膝を曲げて手を太腿の上に置き、目線を天井に。そして息をゆっくりと吐きながら上体を起こします。その時、首はしっかりと固定して動作間腰が反らないように腹圧を地面にかけながら、反動を使わず30秒間動き続けます。
2セット目
30秒休憩した後、次は手の位置を胸に上げて1セット目同様30秒間動作を行いましょう。
3セット目
30秒休憩した後、最後は手を頭の上（バンザイ）にして30秒。
動作のポイント
反動を使わず、1回1回丁寧に腹圧を意識することが大切です。また、起き上がるというよりは『地面から上背部を引き離すイメージで行いましょう。
最後に
1日3分をその日だけしても勿論効果を得ることは出来ません。当初は3日に1回、そこから2日に1回、毎日3分と徐々に負荷を上げながら、とにかく継続することが大切です。また自重トレーニングですので毎日行なっても過度なストレスにはなりません。今回ご紹介した1日3分腹筋トレーニングで、腹筋全体を鍛えて引き締まった腹筋を手に入れましょう。
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