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アヴニールブログ
つらい肩こりと永遠の別れを！家でもできる簡単トレーニング5選
こんにちは！奈良エリア担当トレーナーの速見です。多くの人が日々悩まされている「肩こり」慢性的な肩こりに悩まされている方は特に疲れますよね。肩こりを放置すると頭痛、手のしびれ、めまい、耳鳴り、四十肩、うつ病、自律神経の乱れ等、より深刻な健康問題に発展するリスクがあります。これ以上体の不調を増やさないためにも、本日紹介する肩こり解消トレーニングを実践してみてください！
肩こりの原因
皆さん肩こりに悩まされていますが、肩こりの原因はご存知ですか？肩こりを放置していて原因なんて知らない！という方も少なくないと思います。肩こりの原因はさまざまですが、
・スマホによる姿勢の悪化
・長時間のデスクワーク
・ストレス
・肩・背中周りの筋肉の衰え
等が挙げられます。リモートワークの増加や、スマートフォンの急激な普及によって若年層でも肩こりに悩まされている方が増えています。また、「肩・背中周りの筋肉の衰え」も無視できません！
肩や背中の筋肉が衰えることで姿勢が前かがみになりやすく、それが原因で血の巡りが悪くなり、老廃物も蓄積されて肩こりがますます悪化します、、、現代社会でPCやスマホを使わない生活は不可能なので、せめて肩・背中周りの筋肉を鍛えて肩こりを解消しましょう。
具体的なトレーニング方法
トレーニングと聞くと「難しそう」「キツそう」と構えてしまうかもしれませんが、心配無用です。
家でも簡単にできて、肩こりにも効果バツグンのトレーニングをお伝えします。
シュラッグ
ダンベルやペットボトル・バッグを使用します。
ポイント
・腕は力を入れずに伸ばしたままで、肩回りの筋肉で引き上げる。
・ダンベルは体の側面を沿うように引っ張り上げる。
回数
10回×2〜3セット
前後パタパタ
ポイント
・肩甲骨を寄せる（背中を寄せる）
・開いた時に胸の筋肉が伸びているイメージ
・肘はしっかり伸ばす
・腕を胸の高さまで上げる
回数
20回×1セット
肩回し（片手）
ポイント
・しっかり後ろまで回す
・回してる手の指先を見る
・腕が体の後ろを通るときに肩甲骨が寄るイメージ
回数
左右10回×1セット
エアーローイング
ポイント
・肩甲骨を寄せる（背中を寄せる）
・腕を上げるときは腋下の背中の筋肉が伸びるイメージ
回数
10回×2セット
ダンベルショルダープレス
ダンベルやペットボトルを持って行います。
ポイント
・ダンベルは掌底で持ち上げる
・肘から先（前腕）は常に地面と垂直
・肘が身体よりも後ろ側にこないようにする
・背中は丸めすぎず姿勢正しくする
・首や肩をすくめない
回数
10回×2セット
本日は「つらい肩こりと永遠の別れを！家でもできる簡単トレーニング5選」について紹介しました。いかがでしたか？簡単な動きですが、少し肩がだるくなったのではないでしょうか？トレーニング後に一時的なだるさはありますが、毎日少しでも行えば、肩こりはかなり軽減されます。実際、肩や背中のコリに悩んでいるお客様にも実践していただいていますが、全員肩こりの症状が和らいでいます。最低2週間に１回は整体に通うお客様も「1ヶ月以上行っていない」と仰っています。即効性はありませんが、続けることで確実に症状が和らぐ方法なのでぜひ試してください！自身で肩こりが解消できない、トレーニング方法がわからないという方はぜひアヴニールにお問合せください。あなたのなりたい姿に向けて全身全霊でサポートいたします！
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