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アヴニールブログ
高齢者こそ運動せよ！？健康寿命アップに運動は必要不可欠！
アヴニールでのトレーニングメニューの1つに健康寿命アップがあります。これは主に高齢者の方に向けたトレーニングメニューなのですが、よく人生100年時代と言われるからなのか40代、50代でも健康寿命に興味のある方々が多い印象を受けます。
しかし、健康寿命を引き上げるためには具体的にどのようなことをする必要があるのか意外に理解している方は少ないです。そこで今回は健康寿命アップのために必要なことの1つである運動が健康寿命に良い影響を与えるかを解説していきます。
健康寿命とは？
WHO（世界保健機関）によると健康寿命とは「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義されています。簡単に言うと、元気に自分の足で歩けたり動ける期間のことなのですが、日本は平均寿命が世界でもトップクラスに高い分、健康寿命との差も大きく開いています。男性で約8年、女性ではなんと約12年の差があるので、人生の最後の約10年間をベッドの上で寝たきりの状態で過ごす可能性が高いということが言えます。
このようなことを避けるためには運動習慣をつけることが必要不可欠になってきます。しかし、運動と言ってもウォーキングのような有酸素が良いのか、あるいは筋トレが良いのかわからない方が多いと思います。
健康寿命アップに最適な運動
そもそも運動は男女問わず、また人生のどの時期でも老化防止や健康寿命アップに効果があります。運動によって心臓血管の健康だけでなく、体重増加の抑制、2型糖尿病のリスク低下、脳卒中・認知症・がん予防の効果も見られています。
さまざまな研究で60〜80歳で老化の影響が全身に出て、体力や筋力、心臓血管能力の低下が見られるのでこの時期の運動は非常に大切なのですが、その中でも筋トレと有酸素運動、そしてストレッチをバランスよく、そして体への負担が大きすぎない範囲で継続することが最も効果があります。
週に3〜5回30分程度の有酸素運動か筋トレと週1回以上のストレッチを行えば、健康寿命は確実に上がってきます。
ここで注意しなければならないのは、無理のない負荷で行うということです。ボディメイクを目的とする方のトレーニングのようなハードなトレーニングを高齢者が行うと、各細胞へかかるストレスが大きすぎて逆に老化や病気につながりやすくなります。基本的に運動は体にストレスがかかるので継続可能な負荷で習慣づけることの方が大切です。大きすぎるストレスは体に悪影響なのですが、適度なストレスはそれに対抗しようとして免疫力や回復力を高めてくれます。
まとめ
今回は健康寿命アップになぜ運動が効果的なのかについて解説しました。体は使われなければ、どんどん錆びていきます。年齢が上がってきた時に体が錆びきっていないようにするためにも高齢者の方も40代、50代の方で運動をあまりされていない方は積極的に体を動かす習慣を作りましょう！
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