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アヴニールブログ
1ヶ月で何kgダイエットしていいのか？
「友人の結婚式があるから」「同窓会があるから」「海に行くから」何としてでも１ヶ月で5kg落としたい！と思ったことはありますか？できる限り短期間でダイエットを終わらせたいですよね。気持ちはすごく分かりますが、5kg落としていいのは体重100kgを超えている人だけです…
順調にダイエットが進む体重の落とし方をこれからお伝えします。
1ヶ月に落としていいのは体重の5%まで
実は、1ヶ月に減量可能な体重は5％までと言われています。例えば５０kgの方であれば2.5kgまで。それ以上のペースで減量すると体は飢餓状態だと錯覚してホメオタシスが働き、痩せにくい体になってしまいます。体重の5％は「自分の体が危険な状態だと認識しない重さ」だと考えてください。これを基準に無理なく減量すればダイエットは成功しやすいです。
「そもそもホメオタシスって何？」と思いましたよね。ホメオタシスとは、体が飢餓状態になった時に少ないエネルギーでも生きることができる省エネモードです。基礎代謝量が落ちて痩せづらくなる、いわゆる「停滞期」の原因です。ダイエットにとっては厄介な体の機能ですが、自然災害により遭難した際には命を助けてくれる素晴らしい機能です。自分の体をうまく騙すためにも1ヶ月で落とす体重は体重の5%までにしましょう！
短期間でのダイエットはダメ？
「1ヶ月で10㎏痩せる！」などのダイエット広告も多いですよね。そうしたものを見ると、「短期間でもダイエットできるんじゃない？」と思う方もいると思います。しかし短期間でのダイエットは不可能です。厳密に言えば、不健康に10㎏落とすことは可能ですが、すぐにリバウンドしてしまいます。理由としては、1ヶ月で10㎏も体重を落とすと体脂肪だけでなく筋肉や体の水分量が激減して、基礎代謝が落ちるからです。また、 短期間で急な減量を行うのは体にとっても良くありません。リバウンドしやすいだけでなく、肌トラブルや冷え性の原因にもつながります。体重を測ったときに１０kg痩せていると、とても嬉しい気持ちや達成感があると思います。しかし体の内側は以前よりも痩せにくくボロボロの状態と言えます…「急に始めてうまくいく」そんなオイシイ話はありません。長期的に健康的に体重を減らすことを忘れないでください！
ローマは一日にしてならず
いきなり何を言っているんだ？と思いましたよね。ダイエットは目標を立てて、健康的な食事・運動を毎日コツコツする作業です。正直辛い時もあると思います。しかしある程度具体的な数値を知って目標を立てておくことで、挫けずに頑張る（途中から習慣になります）ことができます。
例えば1ヶ月で２kg痩せたいとします。
脂肪1kgを減らすために必要なカロリーは7200kcal
1ヶ月で2kg痩せたいのであれば
7200×2=14400
14400kcal÷30日＝480kcal
炭水化物・脂質の多い食品を控える食事制限や運動によって、なんとか480kcalを毎日消費する必要があります。数字はあくまで目安なので、痩せすぎているなと感じればペースを落としても大丈夫です。コツコツ続けているのになかなか体重が落ちない方は「運動量は足りているか？」「食べたことを忘れているものはないか？」「そもそも計算が間違っていないか？」など、痩せない原因を隈なく探してみてください。自分で考えてもわからない場合はパーソナルトレーナーに相談するのがおすすめです。
本日は「1ヶ月で何kgダイエットしていいのか？」について紹介しました。いかがでしたか？少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。ダイエットは日々の積み重ねがとても大切です。なかなか結果が出ないとモチベーションが下がることもあります。周りの人の体型と比較するのではなく自分のペースで継続するのがダイエット成功のカギです。モチベーションが保てない、やり方がわからないという方はぜひアヴニールにお問合せください。あなたのなりたい姿に向けて全身全霊でサポートいたします！
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