パーソナルジムアヴニール上本町店！
地下鉄千日前線小路駅より3分！
地下鉄千日前線小路駅より最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
上本町で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
大阪・奈良で９店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
他の店舗もチェックしてください！！
上本町店・八尾店・藤井寺店・王寺店・羽曳野古市店・柏原店・藤井寺2号店・福島店・香芝店
体験レッスン受付中！！
アヴニールブログ
心拍数について
心拍数とは
一定の時間内に心臓が拍動する回数のことを心拍数といいます!
心臓から送り出される血液によって生じた拍動が動脈に拍動として現れたものが脈拍で、心拍と脈拍はほとんど同じとなります。
しかし、不整脈がある場合は心臓が拍動していても、動脈へ拍動が伝わらない場合もあり、心拍数と脈拍数が一致しないこともあります。
最近ではスマートフォンなどで簡単に測定でき、有酸素のマシンにも心拍数の測定器が装着されています。
ただし自分でも簡単に測定できます。
測定の仕方は
人差し指・中指・薬指をそろえ、反対の手首の内側にある動脈で1分間測ります。
（30秒間測り2倍してもよいです。）
1分間に45～85拍が正常値の範囲とされています。
通常、健康な成人であれば、安静時の脈拍数は1分間に約60～100回であります。
しかし加齢とともに、最大に発揮できる心拍数は少なくなっていく傾向にあります1
これが安静時の心拍数です。
次は最大心拍数です。
人間が1分間に発揮することのできる心拍数を「最大心拍数」と呼びます。
求め方は220ー年齢で簡単に求めることが出来ます。
*最大心拍数は加齢とともに少なくなる傾向が多くみられます。
運動時の脈拍が最大心拍数の何％にあたるかで運動強度を推測することができます。
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲の心拍数は諸説がありますが、最大心拍数の約40～60%だと言われてます。
適切な強度の範囲はカルボーネン法と呼ばれる下記の計算式から求めることができます。
目標心拍数＝（最大心拍数※－安静時心拍数）×目標係数（％）＋安静時心拍数
※最大心拍数＝220－年齢
例:年齢30歳で安静時心拍数70、目標係数40～60%だと
(220－30－70)×0.4～0.6+70=118～142です。
皆様も自分の年齢で計算してみて下さいね!
また有酸素をされてる方は運動の途中でも心拍数を測定して適切な運動強度になってるかを確かめてみて下さい。
しかし運動を始めたばかりの初心者の方にとっては、少しの心拍数が上がっていなくともきつさを強く感じると思います。
また運動を続けることをつらく感じたり、ネガティブになってしまいます。
今まで心拍数や強度について書いてきましたが慣れるまでは強度ばさりにとらわれなくてもいいです。
運動初めたての方、なかなか続かない方は、まず何より継続することが一番大事なことであるので、良かったら参考にしてみて下さいね!
