伊谷

皆さんこんにちは!!
トレーナーの伊谷です!

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りんごと梨のダイエット効果

 

[りんご]


エネルギー:54kcal
水分:84.9g
タンパク質:0.2g
脂質:0.1g
炭水化物:14.6g
(糖質:13.1g)
カリウム:110mg
カルシウム:3mg
マグネシウム:3mg
リン:10mg
ビタミンC:4mg
食物繊維:1.5g

りんごはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な果物です!
○効果
・整腸作用とコレステロールの吸収を抑える
りんごには整腸作用、コレステロールの吸収を阻害させる効能があります。
また、腸の蠕動運動を活発化させ、排便をサポート、コレステロールの吸収を抑えることができます。

・有機酸で疲労回復
りんごの酸味のもとのリンゴ酸やクエン酸などの有機酸には疲労回復効果があります。

・抗酸化作用
ポリフェノールのプロシアニジンはカテキンの結合体で果肉に、アントシアニンは赤い皮に含まれており、老化や動脈硬化等を予防する抗酸化作用があります。
ポリフェノール類は皮に多く含まれているので、皮ごと食べることで栄養を多く摂ることができます。

 

[梨]


エネルギー:43kcal
水分:88.0g
タンパク質:0.3g
脂質:0.1g
炭水化物:11.3g
(糖質:10.4g)
カリウム:140mg
カルシウム:2mg
マグネシウム:5mg
リン:11mg
ビタミンC:3mg
食物繊維:0.9g

梨はほどよい甘みとみずみずしさが特徴の果物!みずみずしさから想像できる通り、梨の9割は水分でできています。
○効果
・高血圧予防
梨はカリウムを比較的多く含みます。カリウムは利尿作用もあり体内の塩分を排出するのでむくみ解消やデトックス効果が期待できます。

・夏場の疲労回復
水分が多く含まれる梨は、夏場に汗をかいて失った水分やカリウムなどのミネラル類を補給するのに最適!
また、梨に豊富に含まれるアスパラギン酸には疲労回復効果があり、水分とともに栄養補給ができます。

・整腸作用
梨には清涼感のある甘さをもつソルビトールという糖アルコールが含まれています。
ソルビトールには整腸作用があり、糖類の中でも低カロリーという特徴があります。

・消化を促進
タンパク質分解酵素である「プロテアーゼ」を含んでいます。プロテアーゼは消化を促進するほかに、お肉などをやわらかくする働きがあるため、すりおろした梨をお肉などと合わせることでお肉料理はやわらかく仕上げることができます。

りんごと梨では似ているようで栄養や効果を持っています!
どちらか迷った時は栄養に着目して選んでみてくださいね。
ダイエットでは水分が多く糖質も抑えられている梨がおすすめです!

       

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