丸本

皆さんこんにちは!!

トレーナーの丸本です。

 

 

パーソナルジムアヴニール上本町店

四天王寺前夕陽ヶ丘から5分!

四天王寺前夕陽ヶ丘から最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。

四天王寺前夕陽ヶ丘から近いのが魅力です。

上本町で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム!

ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで!

女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心!

マンツーマンだと1回6,034円〜

夫婦やお友達とのペアだと1回3,570円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。

パーソナルジムアヴニール上本町店

詳しくはこちら!

 

 

脚リンパマッサージ

 

 

溜めない身体でツヤ肌に!
顔と脚のマッサージ
疲れが溜まると赤みや吹き出物に悩まされることもありますよね。
どこかに通ってケアする時間が取れない今は自宅でできることに取り組んでみましょう!!
老廃物や便秘、疲れなど〝肌に悪い〟と言われるものを溜めないケアを心がけていて、特に顔まわりと脚のマッサージはとってもたいせつです!

お風呂上がりにその場で行うとめんどくさいマッサージも習慣にしやすい!
脚のマッサージ
「全身からめぐりをあげるためにお風呂上がりは必ず脚のマッサージをしてみてくだはい!!
忙しいと面倒に思うときもありますが、お風呂上がりにタオルで拭く前に行うと習慣化しやすく〝脚だけ!〟と思えば頑張れますよね!
土踏まずからくるぶしまで、指をグッと入れながらもみます。さらにふくらはぎから太ももまで引き上げると疲れを翌日に持ち越さなくむくみのない足になります!

次の日に疲れを残さないマッサージご紹介します!!

 

1.足指パッドで足指を開く
まず足指にソフトタイプのパッドをはめて、しっかり開くことからスタート!
足指パッドがない人は、手指を使って開いてもOK。

2.足指パッドをつけたまま足指を1本ずつ伸ばす
足指パッドで開いた足指を、1本1本丁寧に伸ばす。足指のつけ根からつま先まで、痛気持ちいいぐらいの強さでつまみ流すように伸ばすのがポイント。

3.ゴルフボールで足裏全体をほぐす
ゴルフボール1個を土踏まずの下に置き、グリグリと押し回すようにほぐすことで扁平足もケア。土踏まずのアーチがない扁平足は、肥満などの原因になりやすい。立って行うと痛すぎる可能性があるので、座った状態で片足ずつ、各30秒間行って。

4.内くるぶしをほぐしながら足首を回す

足首が固まっていると脚が太くなったり、冷えやむくみの原因に。まず右手で右足の内くるぶしをほぐしながら左手で右足首を回す。反対側も同様に、各30秒間行って。内くるぶしには老廃物を流すツボが集中しているので、押さえる位置をずらしながら行うのがコツ。

5.ドライブラッシングでリンパドレナージ
ひざ裏と鼠蹊部にある大きなリンパ節を両手でプッシング。その後、ボディブラシを使って足首→ひざ裏、ひざ裏→鼠蹊部へと撫で上げるようにブラッシングしてリンパを流す。
太ももの裏は後ろから前(鼠蹊部)へと回り込ませるようにして流すのがポイント。

短時間でできる脚リンパマッサージぜひ試してみてください!!

       

大阪市、八尾市、藤井寺市、羽曳野市、柏原市でパーソナルトレーニングといえばアヴニール!!

ダイエット、ボディメイク、寿命アップをしたい方は是非お越しください❗️

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