大須田

皆さんこんにちは!!

藤井寺店店長の大須田です!
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プロテインの種類

 

プロテイン選ぶ時、さまざまな種類があってどれがどのようなプロテインなのかわからなくなってしまいますよね。プロテインには大きく分けて三つの種類があります!それぞれをわかりやすく違いを解説していきます。店頭に並ぶさまざまな種類のプロテイン。これらの大きな違いは原材料にあります!
プロテインを大きく分類していくと、

・牛乳を材料とするホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・大豆を原料とするソイプロテイン

があります。
ホエイ・カゼイン・ソイプロテイン、それぞれの特徴についてご紹介していきます。

○ホエイプロテイン

○ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質です!
ヨーグルトの上に溜まっている液体のことをホエイといい、このホエイに含まれるタンパク質を使っものがホエイプロテインです!ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。

メリット
筋肉成分の多くを占めているアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待できます!味は淡白で飲みやすく、体内へスムーズに吸収されるので胃胃もたれしにくいというメリットがあります。
デメリット
他のプロテインと比べると価格が比較的高いことがあります。
商品によってはソイプロテインと併用したものや、プロテイン含有量を控えめにしたものなど、機能や価格面で工夫しているものも増えてきています!

☆おすすめの方
トレーニングでより筋肉を増やし強い肉体を手に入れたい方です!
トレーニング後筋肉の回復を助けるため素早くタンパク質を補給することが必要です。ホエイプロテインは吸収がスムーズなのでトレーニング直後の補給には最適とされています!

○ガゼインプロテイン

○ガゼインプロテイン

ガゼインプロテインはホエイプロテインと同じく牛乳を主成分としています。この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすいので、体にゆっくり吸収されていくことが特徴です。

☆おすすめの方

ダイエット中の間食や運動をしない日のタンパク質補給、また就寝時におすすめです!カゼインプロテインは体への吸収速度がゆっくりで満腹感の持続するので食欲を抑えたい時に飲むといいです!

○ソイプロテイン

○ソイプロテイン

ソイプロテインは、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたもの!タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。価格が比較的抑えられているので女性にはとても人気のプロテインです!

メリット
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化の吸収速度がゆっくりであるため、満腹感が持続してくれます。さらに、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善など身体に嬉しい様々な効果が期待できます。
デメリット
溶かしたときに粉っぽくなることが多く、他のプロテインと比べて飲みづらくなってしまいます。少量のぬるま湯で溶いてダマにならないようにしてから水を加えるなど、飲みやすくする手間と工夫が必要になってきます。最近では、大豆製品の改良がとても進んでいるので溶けやすくなっている商品も多く発売されています。

☆おすすめの方
吸収がゆっくりで満腹感が持続しやすいためダイエット中の方にはもちろんのこと、健康維持をしたい方にもおすすめです。女性ホルモンと似た働きをする大豆特有のイソフラボンが入っているので、肌の張りを保つ効果や、女性らしい体のラインをキープしたい方にはぜひ飲んで頂きたいです!

プロテインは筋肉を増やしたい方にも、女性らしい綺麗なラインをキープ作りたい方、健康維持の方など様々な方に役立ちます!
タンパク質は身体を作る大切な物なのでぜひ自分に合ったプロテイン選んで試してみてください!

       

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