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アヴニールブログ
子供がいる方必見！自分の子供を肥満にしない食事習慣！
子供がいるお母さん、お父さんに質問です。自分の子供にどんな人になって欲しいですか？性格で言うと「優しい」であったり「周りの人を大切にする」などたくさん思いつくと思います。
では、体型ではどうでしょうか？しっかり鍛えてマッチョになって欲しいとまでは言わなくても、将来さまざまな病気に罹らないためにも太りすぎず、痩せすぎない程よい体型になって欲しいと思うでしょう。
しかし、現代では食事が豊富にありすぎて子供の頃から太っている、いわゆる「肥満児」が増えてきています。子供の頃から太りすぎていると、成長していってもさまざまなデメリットがあります。
そこで今回は子供が太る原因と肥満児にならないように意識するポイントについて解説します。
そもそも子供が太ってしまう原因は食事の量だけではありません。最も意識しなければならないのは「生活習慣」です。規則正しい時間に寝て起きているか、朝食はしっかり食べているか、適度な運動はしているかなど生活習慣が乱れると食習慣も乱れやすく過食してしまう可能性が高くなってしまいます。
特に睡眠は成長期にとても重要な成長ホルモンの分泌に関わってくるため、しっかり取る必要があります。睡眠時間が短い、平日と休日で差がありすぎる、寝る前にスマホやゲームでブルーライトを浴びるなど質や量が十分でない睡眠を取り続けると、朝食を抜いてしまったり夜食を食べてしまったりと食習慣が乱れて太りやすくなります。
さらに平日と休日の入眠時間や睡眠時間のズレ（社会的時差）が大きすぎるとさまざまな弊害が出てしまいます。社会的時差が大きくなるにつれて、勉強への意欲の低下・運動嫌いの増加・疲労感やイライラを感じやすくなるといった結果が出ました。
つまり、睡眠習慣が乱れている子供は運動嫌いになったり、夜食を食べる機会が増える可能性が高くなり、その結果太りやすくなると言うことが言えます。
また、睡眠習慣が乱れると朝食を抜く頻度が増えます。別のブログでも朝食の大切さについて書きましたが、それは子供でも同じです。
特に朝食でタンパク質をしっかり摂取できている子供は朝食を食べなかったり、パンやシリアルだけで済ます子供よりも体力面やメンタル面で優位な結果が出ており、生活習慣も乱れにくいことがわかっています。朝食でトリプトファンという物質を多く含むタンパク質豊富な食べ物（特に大豆、卵）を食べることで他の栄養素と一緒にセロトニンという物質を作り出します。セロトニンは夜になるにつれて、睡眠ホルモンのメラトニンへと変わるので、朝に大豆や卵を食べることで夜になると自然に眠たくなるというわけです。
まとめ
今回は子供が太りすぎる原因とその対処法について解説しました。基本的には大人も子供も太る原因は変わりません。
ただ、子供の場合は大切な成長する時期に睡眠や運動、食事の習慣が乱れると大人よりもその弊害を大きく受けてしまうため、毎日早寝早起きして朝食をしっかり毎朝食べて、勉強や運動や自分の好きなことを頑張れる子供になってもらうためにこういった生活習慣の部分を見直していきましょう！
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