質の高い睡眠とは!? 寝る前にやっていいこと、悪いこと!

内藤太地

皆さんこんにちは!!
トレーナーの内藤です!

パーソナルジムアヴニール豊中店
豊中市で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム!
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで!
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心!
マンツーマンだと1回6,034円〜
夫婦やお友達とのペアだと1回3,570円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
詳しくはこちら!

大阪・奈良で20店舗展開する完全個室のパーソナルジム!パーソナルジムアヴニール!
他の店舗もチェックしてください!!

大阪:
柏原店八尾店藤井寺店藤井寺2号店羽曳野古市店上本町店福島店西中島/新大阪店寺田町店東大阪花園店富田林店豊中店天王寺店藤井寺駅前店福島2号店
奈良:
王寺店香芝店橿原大和八木店奈良大宮店あやめ池店

体験レッスン受付中!!

アヴニールブログ


質の高い睡眠とは!? 寝る前にやっていいこと、悪いこと!

質の高い睡眠とは!? 寝る前にやっていいこと、悪いこと!パーソナルジムアヴニール豊中店!

こんにちは!睡眠の質を向上させるためのヒントを探している皆さんへ、今回は寝る前にやって良いことと避けたいことを紹介します。

質の高い睡眠とは

質の高い睡眠とは、深い眠りをしっかりと取ることで、翌朝目覚めたときにすっきりとした気分で一日を迎えることができる睡眠を指します。

寝る前にやって良いこと

  • リラックス: 入浴やストレッチで体をリラックスさせると、眠りやすくなります。
  • 読書: 軽い読書は眠りを誘う効果がありますが、興奮する内容は避けましょう。
  • 深呼吸: 5分間の深呼吸で心拍数を落ち着け、眠りを迎える準備をします。
質の高い睡眠とは!? 寝る前にやっていいこと、悪いこと!パーソナルジムアヴニール豊中店!

寝る前に避けたいこと

  • スマートフォンの使用: ブルーライトが睡眠の質を低下させる原因となります。
  • カフェインの摂取: 寝る前のコーヒーや緑茶は、眠りを浅くする可能性があります。
  • 重たい食事: 消化に時間がかかり、眠りを妨げることがあるので注意しましょう。

睡眠の質を高める環境づくり

  • 部屋の温度: 20〜22℃がベストな室温です。
  • 明るさ: 暗くすることで、メラトニンの分泌を促し、眠りやすくなります。
  • 静かな環境: 外部の騒音を遮断するためのイヤープラグやホワイトノイズが効果的です。
質の高い睡眠とは!? 寝る前にやっていいこと、悪いこと!パーソナルジムアヴニール豊中店!

まとめ

質の高い睡眠は、日常生活の質を大きく向上させる要因の一つです。寝る前の習慣を見直し、心地よい睡眠を迎えるための工夫をしてみてください。

LINE公式アカウント・インスタグラムDMや
電話からでもお問い合わせ・予約ができます

アヴニール編集部
アヴニール編集部は、あなたの成長と目標達成をサポート。最新のトレーニング情報やアドバイスで、理想の体づくりをお手伝いします。