内藤太地皆さんこんにちは！！
トレーナーの内藤です！
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アヴニールブログ
質の高い睡眠とは！？ 寝る前にやっていいこと、悪いこと！
こんにちは！睡眠の質を向上させるためのヒントを探している皆さんへ、今回は寝る前にやって良いことと避けたいことを紹介します。
質の高い睡眠とは
質の高い睡眠とは、深い眠りをしっかりと取ることで、翌朝目覚めたときにすっきりとした気分で一日を迎えることができる睡眠を指します。
寝る前にやって良いこと
- リラックス: 入浴やストレッチで体をリラックスさせると、眠りやすくなります。
- 読書: 軽い読書は眠りを誘う効果がありますが、興奮する内容は避けましょう。
- 深呼吸: 5分間の深呼吸で心拍数を落ち着け、眠りを迎える準備をします。
寝る前に避けたいこと
- スマートフォンの使用: ブルーライトが睡眠の質を低下させる原因となります。
- カフェインの摂取: 寝る前のコーヒーや緑茶は、眠りを浅くする可能性があります。
- 重たい食事: 消化に時間がかかり、眠りを妨げることがあるので注意しましょう。
睡眠の質を高める環境づくり
- 部屋の温度: 20〜22℃がベストな室温です。
- 明るさ: 暗くすることで、メラトニンの分泌を促し、眠りやすくなります。
- 静かな環境: 外部の騒音を遮断するためのイヤープラグやホワイトノイズが効果的です。
まとめ
質の高い睡眠は、日常生活の質を大きく向上させる要因の一つです。寝る前の習慣を見直し、心地よい睡眠を迎えるための工夫をしてみてください。
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