9割の人が勘違いしてる！筋肉と脂肪の違いを知って楽しくダイエットしよう！

2023年6月20日

餅田裕行

皆さんこんにちは！！
トレーナーの餅田です！

パーソナルジムアヴニール奈良大宮店（奈良市）！
奈良市で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。

大阪・奈良で１８店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
他の店舗もチェックしてください！！

大阪：
柏原店・八尾店・藤井寺店・藤井寺2号店・羽曳野古市店・上本町店・福島店・西中島/新大阪店・寺田町店・東大阪花園店・富田林店・豊中店・天王寺店・藤井寺駅前店
奈良：
王寺店・香芝店・橿原大和八木店・奈良大宮店

体験レッスン受付中！！

アヴニールブログ

9割の人が勘違いしてる！筋肉と脂肪の違いを知って楽しくダイエットしよう！

筋肉と脂肪は別物だということを知っていますか？「そうだったんだ！？」と思われる方も多いのではないでしょうか？筋肉と脂肪の違いを理解しているとダイエットやボディメイクをより楽に行うことができます。そこで今回は筋肉と脂肪の違いについて解説します！

筋肉が脂肪に変わることはなく、脂肪が筋肉に変わることも無い！

　そもそも筋肉と脂肪は細胞として全く別物です。そのため運動をすれば脂肪が筋肉に変わって痩せていくということではありません。運動で筋肉に負荷をかけてカロリーを消費し、食事によってカロリーの摂取を管理することで体脂肪を落としていくことでダイエットやボディメイクを行うので運動と食事管理の両方が必要になります。

筋肉量が必要な理由

　よくトレーニングをして筋肉がつくのが嫌だと感じる方がおられますが、ダイエットやボディメイクでは一定量の筋肉量は必要になります。これには理由が2つあります。
　1つ目は「代謝量が増えるから」です。基礎代謝という人が1日に何もしなくても消費するカロリーがあるのですが、これは筋肉量が多い人ほど多くのカロリーを消費します。そのため、筋肉量がある人の方が痩せやすく太りづらいということなのでダイエットやボディメイクをより効果的に進めていくために運動で筋肉量を増やしていくことが必要になります。
　2つ目は「筋肉と脂肪のサイズが違うから」です。筋肉と脂肪は同じ重さでも体積は異なります。例えば同じ60kgの体重でも体脂肪率10％と20％では体型が全く異なります。また、同じ体脂肪率10％でも筋肉がしっかり付いている人と筋肉量も少ない人では体つきや見え方が変わります。バランスの取れた綺麗な体を目指す方は最低限の筋肉量が必要になります。

脂肪燃焼するためには？

　筋肉が必要な理由はお分かりいただけたかと思いますが、脂肪を減らすためにも運動は必要です。筋力トレーニングをすることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなります。また筋力トレーニングの後に有酸素運動を加えるとより脂肪が減少します。
　可動域を広げて怪我を防止するための動的ストレッチを入れて体に負荷を与えてからスクワットや腕立て伏せや腹筋などをして筋肉に負荷をかけた後で傾斜がついた状態のジョギングやウォーキングを20分〜30分行うことをオススメします。

運動だけすればいいわけではない

　トレーニングするのは大事ですが、食事もバランス良く摂取する必要があります。しかし、体脂肪を落とすために食事制限だけを行ってしまうと筋肉が衰えます。筋肉が衰えたら疲れが溜まりやすくなり怪我をする可能性があります。そのため、バランスの良い食事を取って栄養を体に蓄えましょう。

最後に

筋肉と脂肪は、少しの違いに見えても体重くらいの重さになると大きく違います！トレーニングによって筋力の低下、体調不良などを防ぐことができます。引き締まった体を目指すには普段行わない筋力トレーニングを家で行い、食事を意識すれば自然と体は変わってきます。
自分に自信を持つために効果的なトレーニングと食事をしていきましょう。1人で継続してできない方は是非パーソナルジムアヴニールへお越しください。