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男女のトレーニングへの思い込み!それ間違ってますよ!真実をお教えします!アヴニールブログ
阿部勇輝

皆さんこんにちは!!
トレーナーの阿部です!
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男女のトレーニングへの思い込み!それ間違ってますよ!真実をお教えします!

『男性と女性から見たトレーニングの真実』
今回は【男女】別々から見たトレーニングに対しての【思い込み】とそれに対する【真実】についてお話しようと思います。また、男性女性の【体型の特徴】【トレーニングで体格•体型を変えることは可能なのか】というお話もしようと思います。

『筋トレは男性が向いている』
男女ともに、このように【筋トレは男性の方が向いている】と思いがちだと思います。しかしながら、筋力トレーニングで得ることが出来る多くの効果は【男女関係なく】誰にでも当てはまります。トレーニングを行う事で、筋力•筋肉が付き気になっていた箇所の脂肪が落ち、結果【ボディラインの改善】に繋がるなど、トレーニングは男女共に最も効果的なものになります。また目標がどうであれ、しっかりと目的意識を持ってトレーニングを行う事で、女性も男性と同じくらいの効果を得ることが可能です。

『女性が筋トレをしたら筋肉隆々になるか心配』
まず、女性は【エストロゲン(女性ホルモン)】があるので筋肉の付き過ぎにはなりません。トレーニングを行なっても、女性本来が持つ【ホルモン】によって過剰に筋肉がつかないように体内で制限が掛かります。また、女性はエストロゲンが多く【テストステロン(男性ホルモン)】が少なく【筋組織の回復•保持】という点に優れています。従って、女性はトレーニング効果が非常に分かりやすく感じる事ができ、期待もできるのです。

『男性は女性よりも筋肉が付く』
勿論、男性は【テストステロン】レベルが高い為筋肉増加の【絶対値】は女性よりも大きくなるのは事実です。ですが女性でも筋力トレーニングを行う事で、得れる筋肉の成長は男性と同程度になります。この「男性は女性より筋肉が付く」というのは、女性が筋力トレーニングを始めた時点での【筋肉•筋力が少ない】ということで、勘違いをする方が多いのです。

『大切なのは自分の体型の特徴を知ること』
【体格•体型】は筋力トレーニングを行うことによって変えることが可能です。そして変化させるにあたって、男性女性共に理解して頂きたいことがあります。まず、身体は大きく三つの体型に分ける事ができるという事です。一つ目が【外胚葉体型】。この体型は【背が高く痩せ型】であり【筋肉は付きにくいが脂肪は落ちやすい】ことが特徴になります。二つ目は【中胚葉体型】になります。特徴は【脂肪が少なく筋肉質】であり【体脂肪も落ちやすい】傾向があります。そして三つ目の【内胚葉体型】は【ガッチリした大柄】で【筋肉が付きやすく脂肪が落ちにくい】という特徴を持ちます。ご自身の体型がこの三つのどれかに当てはまるかと思いますが、ご自身の体型によって【どのようなトレーニングをするべきか】が【決まる訳ではありません】。【体型•体型の変化】は【栄養•睡眠•ストレス管理など】が変化に影響を与えます。ですので、男女問わずご自身の【体型の特徴】をしっかりと理解し、筋力トレーニングと並行的に栄養•休息を意識して【体格を変化】させましょう。

『まとめ』
今回はトレーニングへの男女の思い込み、そして体格についてお話しました。トレーニングを行えば【男女関係なく】効果は出るものであるということを理解して頂けたかと思います。また、様々なトレーニングへの思い込みも真実は違っていて【男女のホルモンの違い】や【元からの男女の筋量の違い】からくる勘違いであったという事がお分かりになられたかと思います。そして、ご自身の体格に悩まれている方も多いかとは思いますが【自分の体格はどういった特徴があるのか】ということを理解し、その特徴に対してトレーニングと共に栄養や休養を意識することで体型も変化させる事ができるといったお話をしました。このような知識を少しだけでも知っておく事で、トレーニングへのモチベーションや【なりたい自分】へ少しでも近づくことができると思います。是非、今回の内容を参考にして頂ければ幸いです。

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