大阪・奈良で１０店舗展開する完全個室のパーソナルジムアヴニール！パーソナルジムアヴニール！
大阪・奈良で多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
全店舗駅から近いまたは駐車場付きなのが魅力です。
大阪・奈良で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
上本町店・八尾店・藤井寺店・王寺店・羽曳野古市店・柏原店・藤井寺2号店・福島店・香芝店・西中島/新大阪店
体験レッスン受付中！！
アヴニールブログ
パーソナルトレーニングで限界を超えろ！!
パーソナルトレーニングとは、トレーナーがついてトレーニングを行うことを言います！
皆さんの身の周りに、筋トレが好きなお知り合いの方や、ご友人様はいませんか？
もしいるなら、たまには一緒にトレーニングをしてみるのも面白いと思います！
もちろん、1人で筋トレしたい、という方もいますし、個人でトレーニングをするメリットも多くありますが、パーソナルトレーニングにもメリットがあります！
パーソナルトレーニングのメリット
パーソナルトレーニングを行うと、1人では限界を超えることができなくても、パートナーがいることで、限界を超えることができます！
例えば、ベンチプレスで考えます！普段、1人でベンチプレスを行う時は50kgで10回を3セット行っているとしましょう。
そこで、パーソナルトレーニングなら、もし自分がベンチプレス中に潰れてしまっても、トレーナーが助けてくれる、という「安心感」があります(笑)なので、普段より重たい55kgで行っても安心できますし、10回を目指していて、7回で潰れてしまったとしても、残りの3回を、パートナーの補助により、行うことができます！
1人なら7回が限界で終わっていたところ、合同トレーニングにより10回行うことができるのです！トレーナーがいると、限界を超えることができそうですよね(笑)
パーソナルジムでは、トレーナーが補助をしてくれて追い込んでくれるので、これまた限界を超えることができそうですね！
追い込みが足りないなぁ、と感じたそこの貴方！パーソナルトレーニングで、自分の限界、超えてみませんか？
体幹を鍛える！
筋肉の力が低下すると以下のような体の衰えが発生します。
- 疲れやすくなった
- ダイエットしてもなかなか痩せなくなった
- 肩こり・腰痛が酷い
- 姿勢が悪くなった
こうした体の変化は「筋力の低下」が大きな原因となります。コロナ禍で運動不足・外出自粛やリモートワークで日常生活の活動量が低下し、筋肉も使われなくなるためにどんどん衰えていきます。
さらに年齢を重ねるにつれて運動不足が続くと筋肉量の低下がどんどん進みます。
基礎代謝も筋肉量と比例し減少していくので消費エネルギーが少なくなり痩せにくい体へとなっていきます。
体の変化などを予防・改善し体力を維持するには腹筋や背筋、背骨を支える筋肉などを中心とした「体幹」を鍛えるだけで充分な効果が期待できます。
体幹のチェックをしよう
まずはどのくらい体幹があるのかをチェックします。
※片足バランス
1．背筋を伸ばし真っすぐに立ち腰に手を当てる
2．利き足ではない方の膝を90度に曲げて引き上げ20秒間静止する
＜判定＞
・20秒間のキープができない
・上半身がグラグラする
・姿勢が崩れる
上記のような場合は体幹や下半身の筋肉が衰えている可能性があります。
※飛行機バランス
1．片脚バランスで左ひざを90度に引き上げた状態をキープする
2．1の状態から上半身を前に倒して曲げた脚をまっすぐ後ろに伸ばし、さらに10秒キープする。逆の脚も同様に行う。肩からかかとまでが一直線になるようにする
＜判定＞
・10秒間のキープができない
・身体が傾く
・足が真っすぐに伸ばせない
上記のような場合は体幹や下半身の筋肉や股関節の柔軟性が衰えている可能性があります。
どうでしたか？筋力を維持していくためには体幹が必要となります。
体幹を鍛える事により日常生活の中でもパフォーマンスを向上することができます。その中で初心者でも取り組みやすく効率よく体幹を鍛えるトレーニングとして特におすすめなのが「プランク」というトレーニング方法です。
腹筋を鍛えることでおなかのたるみが引き締まり、ぽっこりおなかが改善。ウエストまわりもスッキリするなどの効果が期待できます。また、背骨や腰まわりを支える筋肉にもアプローチすることで腰痛の予防にもつながります。
基本的なプランクのトレーニング方法
1．四つ這いになり、床に両ひじをつく。
(肩から肘が床と垂直になるように置きます)
その後、両ひざを伸ばし、頭からかかとまで一直線にする。
2．1のポーズのまま、30秒キープ。呼吸は自然に続ける。
(呼吸が速くなりすぎないように吸って吐くを6秒ずつにすると効果的です)
3．1～2を1セットとし、1回につき2～3セット行う。
＜ポイント＞
30秒キープがつらい場合や、途中で体勢が崩れる場合などは、10秒からなどできる範囲でOK。少しずつ回数を増やしていきましょう。
このポーズそのものが取りづらい場合は、慣れてくるまで両ひざを床につけて行っても構いません。
一日10分ずつでも継続して行うことが大切です。
体幹は鍛えることで姿勢改善、代謝アップ、肩こり腰痛の予防など様々な効果があります。体軸を安定させることは身体にはとっても重要なことなのでまずは簡単なものから少しずつ始めてみましょう！
パーソナルジムアヴニール
福島店！
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