三国本町から通えるパーソナルジム

アヴニールブログ

ミリタリープレスで全身を鍛える

『肩は勿論、全身を鍛える事ができる』
ミリタリープレスは、主に肩《三角筋》に
強い刺激を与える事ができます。
また、肩周りを中心に僧帽筋や三頭筋、背筋群や胸筋上部、腹筋（コア）を鍛える事が可能なトレーニングになります。

『体幹の強化に優れいてる』
ミリタリープレスは立って行うトレーニングの為
体幹を使います。重いものを自分の頭の上へ上げる動作は意識していなくても自然と腹筋に力が入ります。ですので、ミリタリープレスを行う事で《自然と体幹が強化され、その他のトレーニングを行う際の効果》も高めてくれます。

『下半身も重要』
先程述べました通り上半身をメインに使うトレーニングではありますが、それを支える下半身の動きが非常に重要になります。両足の踏ん張りや足の裏で地面を押す感覚を掴む事で、《体の使い方が上手になり様々なトレーニングに活きてきます。》

『ミリタリープレスの基本』
立った状態で、《肩の位置から頭の上まで》
バーベルを押し上げます。
☑️フォーム
足の幅は肩幅でバーベルを持つ手幅も肩幅
もしくは自分が一番力を出せる幅にします。
お腹に力を入れて腹圧をかけ
姿勢は真っ直ぐにしましょう。
これが基本のフォーム（姿勢）になります。
☑️動作
基本のフォームでバーベルを持ちます。
そのままバーを真上にコントロールしながら
頭の上まで上げていきます。この際に《肘が伸び切らない程度》を意識しましょう。
上げ切ったら、顔を肩よりも少しだけ前に出すようなイメージがフィニッシュポイントになります。
そして、真上に上げてきた軌道と同じく
コントロールしながら下ろしていき、最初の
基本のフォームに戻ります。

『ミリタリープレスの着眼』
バーベルを上げていく際に極力反動は使わず
（膝の屈伸など）に行いましょう。
また、動作はゆっくりと丁寧に上半身の筋肉をイメージして行い、下半身で地面をしっかりと蹴る意識を持って行ってください。
また、バーベルを押し上げた際に《肘は伸ばし切らない》ように意識しましょう。肘を伸ばしきってしまうと、筋肉ではなく肘の関節を使ってバーを支えてしまいます。そうすると対象筋から負荷が逃げてしまいトレーニング効果は低下し、怪我のリスクも上がるので気をつけましょう。

『負荷を上げて高重量で行う際のポイント』
チーティング（反動）を使ってスティッキングポイント（負荷が最もかかる部分）を意識して行います。負荷が最もかかる位置（基本のフォームから顎くらいまで）を下半身、主に膝の屈伸のチーティング（反動）を利用して上げます。
そうする事で高重量を扱う事ができるようになり《物理的に重たい物を持ち上げる事で、筋力アップ及び筋肥大の効果を上げる事ができます。》
※これは対象筋（三角筋や胸筋上部など）自分が狙った部位に対しての負荷が確実に意識できるようになってから行ってください。
また、無理やり高重量をすると怪我のリスクも高まりますので、ミリタリープレスを初めて行う方などは、まずは確実に基本の姿勢がとれてしっかりと対象筋を意識できるようになってから行ってみてください。

『ベンチプレスも強くなる』
ミリタリープレスは、肩周りの筋肉の強化は勿論ですが体幹も鍛えられます。この２つはベンチプレスが強くなる為に必要な要素になります。
ですのでベンチプレスの重量を上げたい方やベンチプレスを行う際に体がブレてしまう方などには
ミリタリープレスは非常におすすめのトレーニングです。

『まとめ』
今回はミリタリープレスというトレーニングを紹介しました。一見難しそうなトレーニングに思われますが、正確なフォームを身につけて行うことができれば鍛えられる部位が多く様々なトレーニングに対してのメリットも多いメニューになります。
上半身を強くしたい、体幹を鍛えたい、ベンチプレスが強くなりたい等、《筋力向上を目指している方》は是非参考にして頂き、自身のトレーニングに取り入れてみて下さい。

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