奈良県広陵町から通えるパーソナルジム

ダイエット成功に向けてのポイント3選アヴニール王寺店広陵町
速見昂輝

皆さんこんにちは!!
トレーナーの速見です!
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奈良県広陵町から通えるパーソナルジム
パーソナルジムアヴニール王寺店
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女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心!
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アヴニールブログ

ダイエット成功に向けてのポイント3選

こんにちは!奈良エリア担当トレーナーの速見です!
本日は「ダイエット成功に向けてのポイント3選」についてです。

引き締まった体型になりたくても、「なかなか体重が落ちない」と悩む方もも少なくないですよね、、、もしかしたら間違った方法や知識で努力している可能性があります。順調にダイエットが進んでいる方も、確認のためにぜひ一読していただければ嬉しいです!

3つのポイントに入る前にですが、「なぜ太ってしまうのか?」を理解することが大切です。

体重は「消費エネルギー<摂取エネルギー」で増えます。
消費エネルギーとは歩く、運動する、息をするなど日常生活のなかで自然に使うエネルギーのことです。また、摂取エネルギーとはご飯、飲み物、お菓子など体に摂取する全てのエネルギーのことをいいます。摂取エネルギーの量が消費エネルギーの量を超えると、太ってしまう原因につながります。ダイエット方法は数えきれないほどありますが、根本はとてもシンプルなんです。

ダイエット成功に向けてのポイント3選 


「夜ご飯を食べない」「とにかく毎日歩く」「お菓子は絶対に食べない」など、ダイエットはがむしゃらにやるものではなく、しっかりとポイントを押さえることで極力ストレスなく効果を出すことができます!
ダイエットを成功させるためには、「食事」「定期的な運動」「生活習慣」の3つのポイントを意識することが重要です。「そんなの当たり前だよ!」と思われるかもしれませんが、意外と全てできている人は少ないです。体の内と外の両方からアプローチすることで、理想の体型に近づきましょう!

「食事」


「食事が大切なのはわかるけど、何を食べたらいいの?」という人も多いと思います。食事は体を作る基本だからこそ、しっかりとポイントを押さえて摂取することが重要です。

食事のバランスを意識する
「低カロリーにすればいいんだ!」という考えを持つ方もいるかもしれません。しかしこの考えは結構マズいです、、、
カロリーの低いものばかり食べると「見た目や体重」は確かに変わります。しかし栄養が偏りやすく、不健康である場合が多いです。また、偏食でダイエットをするとリバウンドする確率が上がります。短期間で一時的に痩せることができても2年、10年と長期間体型を維持できないダイエットはしたくありませんよね?健康的に体をキレイにするためにも、毎日の食事の栄養バランスを意識してください。

具体的なポイント
食事は「タンパク質」を積極的に摂取しましょう。タンパク質は骨や筋肉の基本となる大切な栄養素です。肉、魚、大豆製品、たまごなどに多く含まれます。普段意識していないと、不足しがちです。「そんなに意識して摂れない」という方はプロテインがおすすめです。一杯あたり約15~20gほどのタンパク質が入っているので手軽に摂取できます。朝ごはんやおやつ代わりに1日2~3杯飲むのがおすすめです。

さらに、海藻類や野菜を食べて栄養バランスを意識しましょう。
毎日の食事に取り入れることで、よりダイエットをサポートしてくれます。

また「脂質や糖質を摂りすぎない」ことも重要です。
いくらタンパク質や食物繊維をたくさん摂取していても、カロリーオーバーになってしまうと意味がありません、、、糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットなどのように極端に摂取量を下げる必要はありません。大盛りにしていたごはんを普通盛りにする、2枚食べていた食パンを1枚にする、ラーメンを食べるならあっさりとした醤油や魚介味にする、など少し気をつけるだけでいいんです。ちりも積もれば山です。

「定期的な運動」


健康的に痩せるためには「運動」が欠かせません。
「有酸素運動」と「筋トレ」を組み合わせることでキレイな体を作ることができます。有酸素運動とはウォーキング、エアロバイク、ジョギング、水泳などの低負荷の運動です。有酸素運動には体脂肪を減らしたり、高血圧を予防する働きがあります。毎日何分以上しなければならない、という決まりはありません。ご自身の年齢や体力に合わせて「できるところから」始めてください。「毎日これくらいの時間ならできる」というところから始めるのがおすすめです。
「筋トレは何をすればいいの?」と思いましたよね??結論をお伝えすると、全身の筋肉を鍛えることがベストです。しかしフォームが難しいことや、ジムに行く暇がない方もいると思います。なので一つだけ選びます、、、それは「スクワット」です。数ある筋トレの中でも消費カロリーが高く、脚の大きな筋肉を鍛えることによって基礎代謝も向上します。他にも数々の健康効果が期待できるので、迷ったらとにかくスクワットをしてください。やり方がわからない方は是非アヴニールにお越しください。

「生活習慣」


これが一番難しいかもしれません。皆さんそれぞれが「当たり前」に感じている生活習慣を変えるのは結構気合が必要です。具体的な例としては「睡眠時間の確保」「規則正しい生活」「ストレスを溜めすぎない」などです。
生活習慣に関しては皆さんそれぞれの生活スタイルや、元々の体や気持ちの特性、仕事上の都合などで変えることができない部分があるかと思います。なので、できる限りでいいので「これは絶対に良くないな」と感じる生活習慣を一つでもいいので変えてみてください。寝る前にスマホを30分触っているなら、10分に減らして、睡眠時間を20分確保するなど、小さなところからでいいので挑戦してみてください!

ダイエットは日々の積み重ねがとても大切です。なかなか結果が出ないとモチベーションが下がることもあります。周りの人の体型と比較するのではなく自分のペースで継続するのがダイエット成功のカギです。モチベーションが保てない、やり方がわからないという方はぜひアヴニールにお問合せください。あなたのなりたい姿に向けて全身全霊でサポートいたします!