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オススメの腕のトレーニング【上腕二頭筋】
今回は、オススメの腕のトレーニングの上腕二頭筋の種目について紹介・そして語りたいと思います！
腕に力を入れた時の逞しい”力こぶ”ってかっこいいですよね。きっと彼らは、日頃から腕のトレーニングに励んでいるに違いありません！そんな逞しい”力こぶ”を手に入れるには、上腕二頭筋を鍛える必要があります。その上腕二頭筋のトレーニングの種目の中でも、トレーナーの上田が特にオススメする種目を紹介いたします！
ズバリ、その種目名は【コンセントレーションカール】です！
やり方としては、ベンチに座り、足を肩幅よりも広めにとって、ダンベルを持ちます。ダンベルを持った手の肘を、太ももの上に乗せて固定し、ダンベルを胸に引き寄せるようにして持ち上げます。引き寄せた後、肘に気をつけながらゆっくりとダンベルを下に下ろしていきます。
数ある上腕二頭筋のトレーニングしゅもくの中で、何故このコンセントレーションカールがオススメなのか？
１つ目のオススメポイント
限界が来た時、自分で補助をつけれることです。動作を行なっている手の反対側の手で、軽く補助をしてあげると、より追い込むことができます！
２つ目のオススメポイント
ダンベルを下げる時にもしっかり筋肉に対して意識できることです。肘を固定することで、無駄な反動やブレを抑えることができ、ダンベルを胸に引き寄せた時だけでなく、下ろす時にも筋肉に刺激を与えることができます！
３つ目のオススメポイント
片手ずつ集中して追い込むことができることです。もちろん両手同時に鍛えるトレーニング種目でも、上腕二頭筋を鍛えることができます。この種目は、片方に全集中を向けて、じっくりトレーニングすることができるのが強みです！
この種目は、初心者の方でもやりやすく、上腕二頭筋に刺激を与えやすいトレーニングです！腕のトレーニングを始められる方は、上腕二頭筋のメニューに、【コンセントレーションカール】を是非、取り入れてみてくださいね！！
