あなたの眠りの質は高いですか？

2023年7月28日

岩本健汰

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あなたの眠りの質は高いですか？

眠りの質は高いですか？と聞かれて「はい！高いです！」と答えられる人は多くはないと思います。そもそも、眠りの質が高いってどうすればわかるのでしょうか？
最近ではスマホアプリで睡眠のデータを測ってくれる物がありますが正確に計測できているのでしょうか？
自分の睡眠の質が高いのかどうかを知ることはダイエットやボディメイク、健康維持でトレーニングを行っていく上でとても重要になり、今後の人生でも一生役に立つことです。
ぜひ、この機会に睡眠の質を改善しましょう！

どのように睡眠の質を測るのか

客観的に「質」を測る際には数字利用します。睡眠の専門家は脳波、筋電図、眼球運動、心電図を同時に記録できる「睡眠ポリグラフ」という装置を使って睡眠の質を数値化します。
体中にコードをつけ、カメラで常に動きを検出されています。
ぐっすり眠れる姿が想像できないですね。むしろ睡眠の質が下がってしまうかもしれません。しかも睡眠の質を測ることができる施設は限られ、時間とお金もめちゃくちゃかかります。

しかし、そのような施設に行かずとも睡眠の質を測れる方法があります。
それは、自覚症状という一番信頼できる情報を記録することです！
今日はよく眠れたな、という感覚は他の人には伝わらないものです。
自分自身にしかわからない感覚だからこそ自分が一番信頼できるのです。
方法としては「睡眠ノート」をつけることです。
例
7月1日　6時間睡眠　翌日昼前に眠気があった
7月2日　7時間睡眠　翌日夕方までは頭が冴えていた
7月3日　8時間睡眠　翌日朝から身体が軽く1日中パワフルだった

というように睡眠時間と翌日の調子、前日の過ごし方等をメモしておきます。
そうすることで自分のベストな睡眠時間がわかります！

めちゃくちゃ寝たのにまだ眠い、睡眠時間が短いけど調子が良いときは普段と何が違うか等を記録しておけば、自分の為の最高の説明書が出来上がります。
いくら偉い教授が言おうが、頭の良さそうな科学者が言おうが、あなたの身体の説明書があなたのカラダに一番合っているのです。
これを短くて１か月、正確なデータとして残したいなら3か月続けてください。
めんどくさいです。非常にめんどくさいです。
しかし、この３ヶ月で今後の人生の数十年が良くなると思えば頑張ってみてはいかがでしょうか。

まとめ

ちなみに私のベストな睡眠時間は7時間40分～8時間10分です。
これぐらいの時間寝られると頭がスッキリ冴え、身体も軽くパワフルに過ごせます。
他にも寝る時間だけでなくお風呂に入る時間や朝の過ごし方なども自分に合ったものが分かっています。そうすることで大事な日にベストなコンディションで望めるのです。
デメリットはめんどくさいことだけです。めんどくさいの壁を破って睡眠の最高の説明書を作ってみてください！