ダイエットの敵は睡眠不足

2023年7月25日

岩本健汰

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ダイエットの敵は睡眠不足

皆さんは普段どれくらい睡眠時間を取っていますか？
4時間？6時間？8時間？
忙しくてなかなか睡眠時間が取れていない人も多いのではないでしょうか。
しかし、トレーニングを行っていく上で「睡眠」は必要不可欠です
あの大谷翔平選手も自身のパフォーマンスアップの為にめちゃくちゃ寝ています。
一説によると1日10時間以上寝ているという話もあるほどです。

パフォーマンスが上がれば良いトレーニングが出来、脂肪燃焼にも効果が出ます。
「オフ」がしっかりできているので、「オン」でパフォーマンスを高められるということです。
かと言って寝すぎにも注意です。人にはそれぞれ最適な睡眠時間があるのでそれを把握しなければいけません。
最適な睡眠時間が確保できていればおのずとパフォーマンスアップができるでしょう！
では反対に最適な睡眠時間が確保できていないとどんな事が起きるのかを解説したいと思います。

睡眠時間が短い人は太りやすい

夜更かしをしていて夜中にお腹が空き、スナック菓子やカップラーメンを食べてしまった経験は誰しもあるでしょう。しかも、夜中に食べるスナック菓子やカップラーメンは背徳感も相まって美味しく感じるので、気付いたら完食していたなんてことは多々あると思います。
ではなぜ夜中にお腹が空いてしまうのでしょうか？
それは睡眠時間が短くなると食べ過ぎを抑制するホルモン「レプチン」と
食欲を増すホルモン「グレリン」が放出されるからです！
ホルモンは自分でコントロールできるものではないので、睡眠時間が短くなると、どうしても出てしまいます。なので、この2種類のホルモンを分泌させないようにするためには睡眠時間をしっかりと確保するか、睡眠の質を最大限まで高めるしかないです。
睡眠の質に関しては長くなるのでまた別の機会に書きます！

睡眠不足でも大丈夫なトレーニング

睡眠不足の状態だとパフォーマンスが下がり、なかなかトレーニングに集中出来なくなることはイメージしていただけたと思います。ただ、睡眠不足の状態でもそこまで効果が大きく落ちないトレーニングがあります。それは単関節トレーニングです！
通常筋トレでは筋グリコーゲンという成分をエネルギーに使いますが、睡眠不足の状態だと筋グリコーゲンが減少してしまいパフォーマンスがなかなか上がりません。しかし、単関節トレーニングは多関節トレーニングに比べて使う筋肉が限定的になるので、少ない筋グリコーゲンでもパフォーマンスが下がりにくいということです。どうしても睡眠不足になってしまっている時は単関節トレーニングがオススメです！