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ダイエット初心者必見！食事管理を始めるタイミング
ダイエットを始めるにあたって切っても切れないのが食事管理です。
体重は基本的にカロリー収支で決まります。カロリー収支がプラスになり続けていれば体重は増えますし、マイナスになり続けていれば体重は減ります。
ですが、ダイエットを始めてすぐに食事の量を減らせばいいという訳ではありません。
全く運動をしていない状態から運動を始めるとそれだけで今までの生活とは活動量が変わるので食事内容が変わらなければ、カロリー収支はマイナスになりやすいです。
元々の食事内容があまりにも高カロリーなのであれば、食事管理を始めなければいけないですが、たいていの人は大丈夫なことが多いです。ただ、普段何気なく食べているものがどれくらいの量なのか、どれくらいのカロリーなのかを知ることはとても大切ですし、継続してダイエットを行っていくとどこかのタイミングで絶対に食事管理は必要になります。
では、実際に食事管理を始めるタイミングはいつがいいのかをご紹介していこうと思います。
食事管理を始めるタイミング
食事管理を始めるタイミングを考える際に重要な要素が2つあります。それは、
・現在の体脂肪量
・トレーニング経験
の２つです。体脂肪量とトレーニング経験の組み合わせは人によって違いますが、場合によっては食事管理をしなくても大丈夫な場合があります。
肥満体型の人
これまで運動をしてこなかった人は運動量が増えると満腹を敏感に感じ取れるようになり、意図的に制限しなくてもカロリー摂取量が自然と減ることがあります。また、運動を始めるとカラダは代謝面で健康を取り戻し、食事で摂った栄養が有効活用されやすくなります。
筋肉が増えてくると体脂肪率は変化し始めます。つまり、肥満体型で運動を始めたばかりの人は食事管理をしなくてもカラダは改善していきやすいということです。まずは運動を継続することを念頭におきましょう。
筋肉が少なく体脂肪が多めの人
華奢なカラダに見えて実はお腹がぽっこりと出ている人も積極的に食事管理を始めなくても大丈夫です。運動を始めると自然と筋肉は増えます。運動を継続する中で徐々に体力がついてくると自然とカラダも変化します。まだ神経質に食事管理を始める必要はありません。
運動を継続している人
運動を継続してだいたい6ヶ月ほど経てばそろそろ食事管理について考え始めるベストタイミングです。6ヶ月運動を継続できたあなたのカラダは半年前と比べると変わっているに違いありません。そこからさらに体脂肪を減らしたり、筋肉量を増やしたいのであれば、食事の力に頼ることをおススメします。
まとめ
運動を継続してから食事管理を始めても遅くはありません。まずはカラダを動かして代謝を正常に戻し、健康なカラダを手に入れてから美しいカラダを目指しましょう！
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