パーソナルジムアヴニール香芝店！
御所より２１分！
御所から最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
御所から近いのが魅力です。
香芝で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
パーソナルジムでは珍しく『専用駐車場』があるので車でお越しの方も安心です！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
詳しくはこちら！
大阪・奈良で９店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
他の店舗もチェックしてください！！
上本町店・八尾店・藤井寺店・王寺店・羽曳野古市店・柏原店・藤井寺2号店・福島店・香芝店
体験レッスン受付中！！
アヴニールブログ
下腹ぽっこり解消法
ぽっこりお腹になる原因1
ぽっこりお腹が出てしまう原因は、人それぞれです。筋肉、食生活が関係している場合について。
腹筋が弱い
長時間のパソコン業務を仕事としている人や座っていることが多い人は、悪い姿勢(猫背)が続き腹筋を使わなくなります。そうすると弱った腹筋は、姿勢を支える力が衰えてしまいます。その結果、内臓がつきやすく、下っ腹がぽっこりでてきてしまいます。
ぽっこりお腹になる原因2
食生活の乱れ
コンビニ食、カップ麺などで食事を摂ることが多い人やお酒をよく飲む習慣がある人は、カロリーの摂りすぎや栄養欠如により、ぽっこりお腹になりやすいです。
ぽっこりお腹解消法
常に真っ直ぐな姿勢を意識するとこで、腹筋と背筋を常に使っている状態を、キープします。そうすることで、ぽっこりお腹防止になります。
歩いているときや座っている時でも自然と正しい姿勢を保てるようにしましょう。
腹横筋を鍛える
ドローイングという呼吸法で腹横筋を鍛えてあげましょう。腹筋といえば、範囲が広いため何をどう動かせばいいのかわからない方多いと思います。
ドローイングとは、
お腹を凹ませたまま腹式呼吸を繰り返す、腹筋トレーニングのひとつである。主にお腹のインナーマッスルである腹横筋を鍛えることができる。手軽に取り組めるうえ継続しやすいことなどから、積極的に取り込んでみましょう。
メリットとしては、
・道具も費用も必要ないです。
・空いた時間で手軽にできます。
・腹筋が弱い方でもできます。
・体幹が強くなります。
・代謝アップや腰痛改善などが期待できます。
腹横筋とはインナーマッスル
背筋を伸ばした状態から上半身を丸めていく様に、ゆっくり息を吸いながらお腹を凹ませていきます。これを一度につき5回ほどおこなう。これを行うだけで、全体に力が入りお腹が凹んでいきます。
腹横筋を鍛える効果としては、
腹横筋は、腹筋のお腹のもっとも深層に位置する筋肉である。コルセット代わりになってくて、内臓を正しい位置に保ってくれたり、深い呼吸をサポートしたりするなどの役割をしてくれます。
日時生活にもしっかりサポートしてくれるので、結構大切になってきます。
食事改善 摂取カロリーを抑える
一日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスを整えましょう。お酒やファーストフード、カップ麺や脂っこいお弁当などでカロリーを摂りすぎていませんか？カロリー摂りすぎは、脂肪増加→ぽっこりお腹の原因にも…..
一日に摂取するトータルカロリーが消費カロリーを大幅に上回らないようにきをつけることが大切です。
食事改善 栄養バランス
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスが崩れていると、ぽっこりお腹を招いてしまいます。
自分のカラダに合った量をバランス良く取り込むことが大切です。
適度な水分、食物繊維、ビタミン、ミネラル類も忘れずに摂ることで、便秘やカラダ浮腫みを常に防ぐことで、脂肪が溜まりにくい身体を目指しましょう。
食事改善 夜中に食べない
夜の食事は寝る前の三時間前に済ましておくのが理想的です。
主な理由は、消化に負担をかけないためです。
消化不良は睡眠不足の原因となり、睡眠不足により分泌される食欲増進ホルモン、グレリンの働きによって暴飲暴食への欲求を高めてしまいます。
夜食や遅い時間にお酒を飲む方は食材や量に十分気をつけましょう。
ぽっこりお腹解消法
まとめ
①正しい姿勢を意識する
②腹横筋を鍛える
③食事：摂取カロリーを抑える
④食事:栄養バランスに気をつける
⑤夜中に食べない
⑥正しい噛み方でよく噛む
⑦早食いをしない
