ドライフルーツの効果

ドライフルーツの効果アヴニールブログ
上田千宙

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ドライフルーツの効果

ドライフルーツには身体にいい効果が多くあるのでそれについて紹介しています!

ドライフルーツが良い理由
ドライフルーツは生の果物よりも乾燥している分栄養が凝縮されているので、栄養価が高く効率よく摂取することができます!食物繊維も生の果物よりも増えるので腸内環境を整えてくれます!
他にはドライフルーツは生の果物より硬いのでしっかり噛むことによって満腹感をより得られるようになります!味もほんのりあるので、ダイエット中の方には特におすすめです!

ドライフルーツが体にもたらす効果
・ダイエット
ドライフルーツは食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えてくれます!腸内細菌を増やすので、太りにくい体つくりをすることができます!
・便秘解消
ドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘に効果的です!間食で食べてもらうと空腹感もなく、不足している食物繊維を摂取出来ます!
・アンチエイジング
ドライフルーツには抗酸化作用のある成分が含まれています。抗酸化作用はアンチエイジングには不可欠で老化やがんなどを防ぐ効果があります!

ドライフルーツの種類と特徴
・パイナップル
パイナップルには食物繊維が多く含まれているので腸内環境が良くなり便秘の解消にも繋がります!他にはクエン酸やビタミンB1が含まれています。これらは疲労回復に繋がります!
・プルーン
プルーンにはカリウムが多く含まれていて、カリウムは体の余分な水分などを排出してくれるので、むくみの解消にとても良い食べ物です!
・レモン
レモンにはクエン酸やビタミンが豊富です!
この2つは美肌効果や血液をサラサラにする効果があります!その他にも疲労回復も期待できます!
・バナナ
バナナには体内でビタミンAに変わるベータカロテンというものを含んでいます。これは肌の再生効果があります!食物繊維も多く含まれているので便秘の解消にも効果的です!

ドライフルーツを食べる時の注意
ドライフルーツは栄養素が凝縮されていますが、栄養素だけではなくカロリーも一緒に凝縮されています。生の果物よりも5倍以上カロリーが増えるので食べる際は注意が必要です!
他には、どの果物も生の果物より食物繊維が多く含まれているので食物繊維を摂りすぎるとお腹が痛くなったり、下痢になったりします。消化不良も起こすので多く食べすぎないようにしましょう!

食べる量の目安
一日に食べる量は20~30gです。牛乳などと一緒に食べると血糖値の上昇も緩やかになります!
パインやプルーンだと5粒くらいを目安に食べてもらえると良いです!

おすすめの食べ合わせ
ドライフルーツとヨーグルトを合わせて食べると食物繊維と乳酸菌が合わさるので更に腸内環境を良くしてくれます!他にはお湯に1度通してから食べる方法もあります!これはオイルコートというものを落とす方法で、オイルコートは他のフルーツ同士くっつかないようにするためのものです。甘さを控えたい方はやってみてください!

まとめ
ドライフルーツは体にとても良いです!ですが、食べ過ぎるとカロリーオーバーになったりお腹を壊したりするので注意しながら食べましょう!