大阪・奈良で９店舗展開する完全個室のパーソナルジムアヴニール！パーソナルジムアヴニール！
大阪・奈良で多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
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大阪・奈良で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
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ダイエット目標立て方
自分なりの方法でダイエットに取り組んでいるものの、「なかなか体重が落ちない」「モチベーションが続かない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
やみくもに運動や食事制限を行っていても、期待通りの効果を得るのは難しいものです。ダイエットを成功させるためには、最終的なゴールは何なのか、どのような方法で体重を減らしていくのか、しっかりと計画を立てていく必要があります。
目標を立てた方がいい理由
- モチベーションアップにつながる
勢いでダイエットを始めたものの「数日しか続かず、すぐに挫折してしまった」という経験がある方は多いのではないでしょうか。漠然とした気持ちでダイエットを始めてしまうと、自分の体と向き合う機会を作れず、やる気が途切れてしまうものです。
そこで、「○月までに○kg痩せたい」というはっきりとした目標を立てたうえで、それを実現できるようなダイエット計画を立てていきましょう。
自分の目標やゴールを明確にすれば、長期的にモチベーションを維持しやすくなります。 - 計画に沿ってダイエットを進められる
食事内容の改善、筋トレや有酸素運動など、ダイエットのやり方は多種多様です。人によって合う・合わないはありますが、どの方法で行うとしても、まずは継続が第一です。
最初にしっかりとダイエット計画を立てていれば、「今日は何をすればいいのだろう」と毎回迷うことがなくなり、計画的にダイエットを進められるでしょう。
ただし、綿密な計画を練るか、ざっくりとした大まかな計画のほうがいいのかは、性格によって異なります。自分の性格をふまえて、継続しやすい方法を見つけてみてください。
計画立て方
1.長期目標・短期目標を定める
ダイエット計画を立てるときには、長期目標と短期目標の両方を設定することが重要です。
例えば、具体的に「半年で12kg痩せる」という長期目標を設定すると、「1ヵ月で2kg」「1週間で0.5kg」のように目標を細分化できます。1週間で0.5kg減のペースであれば、無理のない範囲で実現できるような気がしてきませんか。
また短期目標を設定することで、現在行っているトレーニングや食事制限が適しているのか、自分で判断しやすくなります。目の前の目標を1つずつクリアしていくことで、モチベーションの維持にもつながるでしょう。
2.自分の体の現状を知る
ダイエットの最終的なゴールを決めるためにも、自分の体の現状について正しく把握することが重要です。現在の体重を計測することはもちろんですが、BMI値の計算も併せて行うとよいでしょう。
BMI値は「BMI＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」の計算式で算出できます。
一般的には、BMIが18.5～25未満の範囲が普通体重とされていますので、まずはこの範囲内を目指すとよいでしょう。
3.運動や食事の計画を立てる
自分の体の現状を把握したら、達成したいダイエットの目標に合わせて運動・食事の計画を立てていきます。
運動の計画を立てる際には、「筋トレを毎日○回×○セット」「ウォーキングを毎日○分」のように、具体的な数値を入れると実践しやすくなります。筋トレと有酸素運動を組み合わせて、効率良く脂肪を燃焼していきましょう。
運動と併せて食事制限も行いますが、高カロリーなもの、甘いものを我慢し過ぎるとストレスが溜まり、リバウンドの可能性を高めてしまいます。食事制限で一時的に体重を落とせたとしても、それが続かなければ元の体重に戻ってしまうのです。
そこで、ダイエット中の特に停滞期になったころに「チートデイ」を設け、その日だけは自由に好きな食事、デザートを楽しむ、といった息抜きを取り入れるとよいでしょう。ちょっとした休憩も含めてダイエットなのだと考え、罪悪感を持たずに楽しむことが重要です。
ストレスを貯めないよう調整しながら、ダイエット計画に沿って努力を続けていきましょう。
ダイエットは追い込みすぎもリバウンドに繋がり良くありません。
しっかりと計画を振り返り、見直しをしながら経過を記録していきましょう！頑張っている自分を褒めてあげることがとっても大切です！
