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アヴニールブログ
疲れた時に食べたい疲労回復食品、疲労回復ができる体の作り方
今回は疲労回復、ちょっと疲れたなと言う時に、これをすれば、これを食べれば回復できる事を、何かありますか？
まず、疲労回復というと、食でやると言うことは限られています。例えばトレーニングがすごくきつかった、昨日山登りしましたとかは、疲労は残るものです。
それを全部消す、正直そのようなことはできないけれど、ただ毎日の食事として気をつけることで、疲労回復や疲労をより早く回復するということです。今日の疲労は明日無くすのではなくて、普段の生活の食のクオリティーを上げると回復というものを出来るような体になっていきますよと言うことです。まずは、栄養素が入っていないと回復もできないです。人間の体は細胞でできていて、この細胞は毎日作っていて、この細胞に良い栄養が入ってこないと、より良い細胞が作れないです。と言う事を一番に考えると、少なくなりがちで言うと、良い脂質とタンパク質はしっかり摂れていますかと言うのを見直して、トレーニングに対する疲労回復であったら、筋肉が一回壊れて、その壊れたものを修復するので、その修復のときの材料がいないといけないのです。そうやって考えると、タンパク質をしっかり食べれていますか？というのは見直したいところでもあります。
そのタンパク質を食べ事になった時に一回にいっぱいのタンパク質を食べたとしてもこれは、その消化が負担になってしまうのです。体の中に入ってくるのは小腸であり、小腸までの消化器官でしっかり分解できましたか？ていうのと、しっかり小腸で吸収できましたか？ていうこの二つは食べた時と違ってきます。なので、タンパク質をしっかり食べることではなくて、タンパク質をしっかり吸収できましたか？というところで、ものを考えると、小腸の方で一回あたりに吸収できるタンパク質の量は決まっているわけです。女性の場合だと20〜25gです。小分けにして、一回にいっぱいよりは、小分けで食べた方が体の負担が少ないので、回復したい時に、新たな負担を入れてはいけないと考えると、小分けでタンパク質を摂取するのがまず一つ言える事です。
今の話と繋がりますけれど、タンパク質は、酸性のものであり、酸性のものだけで食べるのは、自分の血液のpHを調整するのに、また負担がかかります。アルカリ性のものと一緒に食べる事によって、体の負担をなくすというか、軽減してあげるというのも、体に対してできることです。疲労が普段よりも多い時は葉野菜をおすすめします。葉野菜はアルカリ性なので、アルカリ性のものと、お肉、タンパク源は必要なものなので、それを一緒に食べることによって体への負担を極力減らしてあげることによって、体が回復のためのエネルギーを残しておいてくれます。体は自分で回復できる環境と栄養素を摂ってあげる事が基本的な事になります。あとは呼吸をする事も体にとって活性酸素を出すわけで、それを除去することが大事で、例えば排気ガスもそうですし、こういうのも体にとっての負担であって回復力をさまたげてしまいます。回復を体がしたいのに、酸化している体を作ると、頑張れないので、闘える物を入れることです。根本的に、食材が回復させているわけではないという事です。そこが理解できると一日一日が大事というのがわかってきます。
