家で背中のトレーニング！
ボディラインをキレイに見せるためにも背中の筋肉はとても重要です！
背中に効果的な筋トレメニューをたっぷりとご紹介します！背中を鍛えれば代謝がアップし、痩せやすい体が手に入ったりと嬉しいことばかり！できそうなメニューから取り入れて、スッキリ背中をゲットしましょう♪
首と肩胛骨をつなぐ僧帽筋、その深部に潜む肩胛挙筋、肩にある三角筋がこり固まると背中にぜい肉がつき、首・肩コリ、背中の張りに。
背中を丸めた姿勢が習慣になってしまうと、助骨が広がり、内臓が下がってぽっこりお腹の原因になってしまいます。でも、背中を鍛えることによって、背筋が伸び、助骨が正しい位置に戻り、お腹まわりにたまっていた脂肪が徐々にすっきりすると言います。
また、 背中にある大きな筋肉を動かすことで、代謝がアップし、太りにくい体になるだけでなく、効率よく痩せることができる のだとか。
○ヨガ「キャット&カウ」
背中を丸めて、伸ばす「ストレッチ」
（1）四つん這いの体勢で足と膝をつける。（肩の真下に手首、お尻の下に膝の状態）
（2）背中に大きなラウンドを描くように、息を吐きながら頭を体の内側に入れ、背中を上に曲げる。
（3）次に息を吸いながら頭を戻し、背中を下げる。
（4）息を吸いながら頭と尾骨を引っ張るように胸を軽く開く。
（5）左右にゆっくりゆらし、緩めていく。
○筋トレ
うつぶせの状態で手と足を左右交互に上げてキープ
⑴うつぶせになって両足は軽く開き、両腕を前に伸ばす。そのまま左手と右脚、右手と左脚を交互に上げて1秒ずつキープ。ゆっくり10回行って。
⑵ 両腕、両足を上げて4秒キープ
腕を前に伸ばしたうつぶせから、両手と両脚を同時にもち上げる。おなかで支えて4秒キープ×10セット。肩胛骨を動かし、背中の上と下の両方を鍛える。
