普段朝ごはんは食べていますか？
無理に食べるものではありませんが、朝ごはんを食べると体調を崩してしまうなどの理由がない限り、食べた方が良いでしょう。
以下は朝ごはんを食べるメリットです。
1.脳と体のエネルギー補給
・脳はブドウ糖(炭水化物類)をエネルギー源にしています。寝ている間もエネルギーは消費されているため、朝食で補うと集中力や思考力が上がり、仕事が捗りやすいです。
2.体内時計のリセット
・朝に食事をすると、胃腸が動き出して「朝だ」と身体と脳が認識します。これにより代謝やホルモンの分泌が整いやすくなります。
3.血糖コントロールの安定
・朝を抜くと昼食後の血糖値が急上昇しやすく、眠気やだるさの原因になり、集中力が低下してしまいます。
特に糖尿病予防には朝食が役立つという研究もあります。
4.筋肉の分解を防ぐ
・長時間（睡眠＋朝食抜き）何も食べないと、体はエネルギーを作るために筋肉を分解しやすくなります。
以下は無理に食べなくて良い場合です。
・朝は食欲が全くない
・胃腸が弱っている、または病中・病後
・ダイエットや16時間断食などで意図的に食事時間を調整している
※ただし、抜く場合でも水分補給は必須です。
カフェインや糖分の摂りすぎには注意しましょう。
朝食のバランス
朝食をとる場合は、主食・タンパク質・野菜や果物をバランス良く組み合わせるのが理想的です。例えば「ご飯＋納豆＋味噌汁＋みかん」といったシンプルな構成でも十分良いです。このように、朝食はエネルギー補給、生活リズムの調整、血糖値の安定、筋肉の維持といった健康面に役立つため、1日のパフォーマンスと健康を底上げできる習慣といえます。
以下は、PFCバランス（P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝炭水化物）が整った朝ごはんの例です。
1.和食スタイル（約500kcal）
・ご飯（白米or雑穀米） 150g → C：約55g
・納豆 1パック → P：約8g、F：約4g
・焼き鮭 70g → P：約15g、F：約6g
・味噌汁（豆腐＋わかめ） 1杯 → P：約4g
・みかん 1個 → C：約12g
P：F：C比＝約20％：25％：55％
2.洋食スタイル（約500kcal）
・全粒パン 2枚（120g） → C：約50g、P：約10g、F：約4g
・ゆで卵 2個 → P：約12g、F：約10g
・ギリシャヨーグルト 100g＋ベリー類50g → P：約10g、C：約7g
・アーモンド 10粒 → F：約6g、P：約3g
P：F：C比＝約18％：27％：55％
まずは無理のない範囲で朝から何か口にしてみましょう。
バナナ一本からでもOKです
