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アヴニールブログ

綺麗なフォルムを手に入れよう！超簡単！座って出来るふくらはぎトレーニング！

『座位で行う脹脛トレーニング』

今回は脹脛のトレーニング【シーテッド・カーフレイズ】をご紹介します。このトレーニングのポイントは【座位（座った状態）】で行うことです。座位で行うことで当初のスタートポジションから【膝が屈曲】する為、ターゲットとなる【ヒラメ筋】を強く刺激することが可能になります。また、このシーテッド・カーフレイズは自宅でもジムでもどこでも行える為、トレーニングに幅を持たせてくれるので、非常におすすめのトレーニングになります。トレーニングの効果についてご説明すると、脹脛をしっかりと鍛えることで【健康的な膝関節】を保持・安定させることができます。また脹脛に付随して【アキレス腱】にも作用する為【歩行・ランニング】などの有酸素運動を行う際の【動作の活性化】も促してくれます。では、トレーニングの行い方からポイントまで、順を追ってご説明していきます。

『トレーニング準備』

まずは、高さが30cm程の踏み台（ブロック）を用意します。そこに、足を腰幅に開いて正面の踏み台に【足裏の母趾球】を乗せて、背筋を伸ばして座ります。そして、膝の上にダンベルを置きましょう。（家で行う場合にダンベルがなければ、膝に手を置いて下方向に圧し、動作を行なってください。）

『動作』

息をしっかりと吸い、体幹を引き締めます。そして息を吐きながら、コントロールしつつ脹脛を収縮させて踵を上げます。この際、足首を前に出すように踵を上げることがポイントになります。また【脹脛の筋肉が確実に上へ収縮し切るまで】しっかりと動作を行いましょう。その後、息を吸い踵をゆっくり下げます。下ろす際は足首と膝が一直線になるように保ちながら下ろしましょう。そして、下ろし切ったらしっかりとボトムポジション（始めの姿勢）で静止させます。この動作を脹脛がしんどくなるまで丁寧に繰り返します。

『動作・姿勢のポイント』

座位の姿勢は背筋を伸ばし、しっかりと【垂直姿勢】を保ちましょう。そして、踵を上げる際は【太腿が床よりも平行以上になるまで】高く持ち上げることを意識して下さい。これによって脹脛の収縮度合いがかなり変わってきます。動作自体は簡単ですが、踵の上げ下げを適当にしてしまってはトレーニング効果は期待できないので、丁寧且つ確実に動作は行いましょう。

『まとめ』

今回は脹脛のトレーニング【シーテッド・カーフレイズ】をご紹介しました。ダンベルがなくても手で太腿を押させ付けて行えますし、家でお子様などを太腿に座らせても行えます。この様に、ジムではなくても手軽に行えるトレーニングになりますので、日常的にも取り入れやすいかと思います。また脹脛を鍛える事で日常レベルの健康維持は勿論、女性ですとヒールを履いた際の脹脛が【引き締まった綺麗な形】になります。筋肉がついてモリモリとした脹脛になるのではなく、腓腹筋とヒラメ筋が鍛えられる事で脹脛の【位置が高くなりフォルムが美しくなる】効果があります。是非今回のトレーニングを参考にして頂き、美しい脹脛を手に入れてみては如何でしょうか。

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