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糖質制限、脂質制限どちらが良い?アヴニールブログ
松井大地

皆さんこんにちは!!
トレーナーの松井です!
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アヴニールブログ

糖質制限、脂質制限どちらが良い?

ケトジェニックとローファットのどちらが向いているのか、分からない方は、是非目を通して下さい。さまざまなケースでどちらが良いのか判断していきます。

・[ケトジェニックとローファットのどちらが向いているのか、腸内細菌によって決まります。]
普段からお肉や魚をたくさん食べている方は、『バクテロイデス』が多いため.ケトジェニックに向いています。また普段から殻物を多く摂取されている方は、プレポテラが多く、ローファットに向いています。日本人はその中間のルミノコッカスが多いですが、半年程度食事内容を変えると、腸内細菌の割合も変わるので、どちらにでも適応させることは可能です。

・[ケトジェニックに向いている腸内細菌にする方法。段階的に脂肪摂取量を増やしましょう。]
いきなりケトジェニックにするのではなく、だんだんと脂肪の摂取量を増やすと、脂肪の消化能力を高まります。アボカドやナッツなどの植物性の脂質を増やすと効果的です。その後に卵、魚、肉などを増やしていき、MCTオイルなど少しずつ取り入れることをおすすめします。
[MCTオイルでお腹をくだしやすい方は、最初は、2gからはじめていき、慣れていきましょう。そこから少しずつ増やし最終10g程度が理想です。]

・[筋トレをされている方は、ケトジェニック向き]
ケトン体は腕や脚でエネルギーとして使われやすいです。よって日々トレーニングをされていて筋肉が多い方が、ケトジェニックに向いているという傾向きがあります。筋肉が少なくて、ケトン体が使いにくい女性は、ケトジェニックに向いていない可能性があります。トレーニングをして筋肉を増やしていくとケトジェニックは可能になります。
[ジムに行き始めたばかりの方は、まず、ローファットから始め、段々ケトジェニックに切り替えていくと良いす。]

・[食事間隔が空く方にはケトジェニックがおすすめです。]
お仕事柄で、5〜6時間食事間隔が空いてしまう方が、ローファットだと血糖値が上下しやすいので、小分けにして食事を何度もする必要があります。一日に2.3回、食事が出来ない方は血糖値が下がってしまう時間が多くなってしまい、強い空腹感や筋肉も落ちやすくなります。その場合は、ケトジェニックをする必要があります。

・[トレーニング頻度が多い方、少ない方、ハードかつトレーニング頻度が高い方はケトジェニック向きです。]
ケトジェニックの方が筋肉を分解しにくい点があります。ハードに運動している方はケトジェニックの方がおすすめです。ローファットだと糖質を摂ることになりますが、時折糖質をエネルギーに出来なくなってしまう状況もあります。ローファットでも糖質を十分に摂らないことで、低血糖になります。何度もトレーニングをしていると筋肉の分解は起こりやすくなってしまいます。

糖質制限・脂質制限どちらが良い?
皆さま個々の体質や日々の活動状況に応じて糖質制限か脂質制限かを選んで取り組んでみてください。

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