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【健康的に太るためには?】筋肉を付けながら太る食事方法と注意点アヴニールブログ
速見昂輝

皆さんこんにちは!!
トレーナーの速見です!
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桃ヶ池町から通えるパーソナルジム
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【健康的に太るためには?】筋肉を付けながら太る食事方法と注意点

男性・女性問わず「太りたいのに太れない…」という悩みを持たれている方はいますよね。太りやすい方からすると羨ましいかもしれませんが、太れない(筋肉がつかない)のもなかなかの悩みです。実際私も筋肉をつけるのが難しい体質なので太れないという悩みを持たれている方の気持ちがすごく分かります…しかし、太れない体質でも正しく努力すれば健康的に太る(筋肉をつける)ことは可能です!正しく太るための食事方法と注意点について紹介いたします。

食事方法


・食事を抜かない
朝昼晩の3食をきっちりと食べていますか?食欲が湧かないなどの理由で食事をよく抜いている方も多いのではないでしょうか。食事を抜くと摂取カロリーが大幅に減少してしまいます。慣れるまで難しいかもしれませんが、少しでも何か口にすることから始めてみましょう。「朝は時間がなくて食事できない!」という方もいるかもしれませんが、本当に時間がないか?も考えていただきたいです。5分早く寝て5分早く起きるのは少し頑張れば可能ではないでしょうか?時間がなかなか取れない朝であればバナナ+プロテインや、ゆで卵がおすすめです。5分早く起きるのが難しい方は、今日から就寝前にテーブルの上にバナナとプロテインをセットして寝てくださいね!

・間食を取り入れる
「一度にたくさん食べることができない」という方は間食を取り入れて食事回数を増やしてみてください。朝昼晩それぞれの食事量を増やすのが難しくても、間食を増やすのはハードルが低いです。1日3食に加えて2回ほど間食を行えば、摂取カロリーを増やすことができます。

おすすめの間食


プロテイン、プロテインバー、サラダチキン、おにぎり、焼き芋、ヨーグルト、カステラ、ゆで卵、ナッツ、干し芋、和菓子類、フルーツなど

・腸内環境を整える
太ることと一見無関係に思える腸内環境、実はとても重要なんです。どれだけたくさん食べても栄養素が吸収されずに排出されてしまうと、努力も水の泡ですよね。また無理をして食べることは体にかなりの負担を与えてしまい、健康面を考えてもおすすめできません。腸内環境を整えるためには、腸内細菌の餌になる食物繊維や乳酸菌を取り入れことがマストです。

食物繊維の多い食品(悪玉菌を排出する働き)
きのこ、海藻類、ごぼう、大豆製品など

乳酸菌を多く含む食べ物(善玉菌が住みやすい環境を作る)
ヨーグルト、チーズ、キムチ、納豆など

オリゴ糖を多く含む食べ物(善玉菌のエサ)
ハチミツ、バナナ、玉ねぎ、豆類など

上記の食品を食事に取り入れてみてください!難しい場合は乳酸菌サプリメントに頼るのも一つの手段です。

・サプリメントを使用する
栄養バランスを考えて3食きっちりと食事をしている、間食も食べている、なのに体重は一向に増えない…このような場合はプロテインや普段の飲み物にマルトデキストリンを混ぜるという方法があります。マルトデキストリンとは糖質で多糖類の一種です。水溶性で、ほとんど味もないので飲み物の風味を損なうことなく摂取できます。

注意点


体重を増やす、減らすどちらにおいても言えることですが、急激に体を変化させることはできません。体への負担をできる限り抑えて、健康的に体重増加を狙いましょう!

本日は「【健康的に太るためには?】筋肉を付けながら太る食事方法と注意点」について紹介しました。いかがでしたか?アヴニールではトレーニング指導に加えて、食事指導も行なっています。「何から始めていいのか分からない!」という方はぜひアヴニールにお問合せください。

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