ダイエットをしている方へ、食べても太りにくい食品

2023年5月26日

松井大地

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ダイエットをしている方へ、食べても太りにくい食品

ダイエットにおすすめ食品5選をご紹介していきます。
1.○○○類
2.○○類
3.○類
4.○の○肉
5.○菓子

ダイエット中は、とにかく空腹で食べるものも限られて苦しいというイメージがあるのではないでしょうか。そのような事はございません。勿論栄養があまりにも少なくて、偏っていて、高カロリーなものこう言うのは避けなければいけませんが、健康的に体脂肪を落とす上では、ある程度しっかり食べて栄養もしっかりと、摂取をしながら満足感も得られる、これがダイエットにおいて非常に重要です。無理をして厳しいダイエットや減量を行っても続きません。楽しみながら、栄養も摂りながらお腹も満たされて長続きできるダイエット食材を紹介していきます。

キノコ類

ダイエットをしている方へ、食べても太りにくい食品パーソナルジムアヴニール富田林店

キノコは低カロリー、種類によって異なりますが、ビタミンB群、ビタミンD.カリウム、リンとかミネラル類も豊富に含まれております。そのなかでも食物繊維が最も豊富になります。健康的なダイエットには食物繊維というのが、非常に重要でございます。腸内環境を整えるのと、血糖値を急激に上げない事や、満腹状態を維持してくれるとか、そういった面でも非常に有効なのです。不足しがちな食物繊維を補うのにキノコはお勧めでございます。
・食物繊維には二つあります。
［水溶性食物繊維］
体の中で水分を含む事によってゼリー状になります。食べたものが腸内をスムーズに移動してくれますし、ゼリー状なので時間をかけて消化してくへます。よって血糖値もあげにくいと言う事になります。
［不溶性食物繊維］
体の中にはいると、便のかさを増してくれて、腸壁を刺激して蠕動運動を促してくれて排泄を助けてくれます。

魚介類

タンパク質が豊富、そして良質な脂質が含まれています。脂質もダイエット中には非常に重要でございます。何でもかんでも油を摂るのではなく、良質で必要とされている油をしっかり摂るということです。含まれているオメガ3脂肪酸、DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)身体には必要で重要な脂質でございます。その中でもお勧めなのが、マグロの赤身とサーモンです。
［マグロの赤身］
皮膚や粘膜の炎症の予防してくれたり血行を促進してくれるナイアシンも豊富に含まれております。
［サーモン］
ビタミンB群、ビタミンDも豊富でございます。アスタキサンチンという物質が豊富に含まれております。サーモンの綺麗なオレンジ色の色素になるのですけれども、すごい抗酸化力を持っていましてビタミンCの6000倍の抗酸化能力があります。さらにビタミンEの1000倍そして、リコピンの１.6倍の抗酸化能力があるという事なのです。
魚の油こういったものもダイエットに取り入れていくのにお勧めでございます。
生でも焼いてもどちらでも可能ですし、消化にも負担が少なく身体にも負担が少ないのでとてもお勧めです。

豆類

主に大豆になりますけれども、バランスが非常に良い食材になります。植物性の脂質というものです。コレステロールが入っておらず身体に良い脂質でございます。血清コレステロールを低下するような効果もあり、豆類で脂質を摂った方が体脂肪がつきにくいです。豆腐や、味噌汁、豆乳、豆乳ヨーグルト、納得でも摂れますので飽きずに色々な食材から摂ってバランス良い栄養を摂れるので非常にお勧めでございます。

鶏の胸肉

炭水化物はほぼ入っておりません。
イミダゾールジペプチドというアミノ酸が入っております。こちらは抗酸化作用、疲労回復作用、老化予防、炎症予防といったような色んな良い効果があります。ビタミンB6が非常に豊富で糖質や脂質の代謝に非常に重要な働きをしてくれます。コスパも良いのでお勧めでございます。

和菓子

洋菓子は脂質が多く含まれており、和菓子はほぼ脂質がはいっておりません。糖質のみが主な栄養素です。洋菓子は糖質も多く含まれており、さらに脂質も含まれております。おはぎの場合ですと、原料があずきなので、含まれているアントシアニンとか身体に重要な抗酸化物質も含まれております。健康的な面からしてもお勧めでございます。食べすぎてはいけません。太りにくいというのはどちらかといえば和菓子になります。

まとめ

ダイエット中は栄養をしっかり摂りながら長続きするためには、美味しくいろんなものを食べないといけません。ダイエット中は何を食べたらいいのか、迷われた時は、紹介したような、食材を少し意識してみて食べてみてください。人それぞれのペースがありますので、こればっかり食べると、栄養が偏ってしまうので、バランス良く食べながら今回紹介しました５つの食品食材も意識してみてください。