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食事の取り方注意！
縛り気味の食事制限は、リバウンドだけではなく、体に大きな影響を与えてしまう恐れがあります。身体のだるさや、元気出なかったり、うつ病や副腎疲労の状況になり、危険です。日常生活で、ご飯を食べ終わった後に急な眠気が出る方は居られますか？これは血糖値が急にさがる機能性低血糖だと思われます。インスリンの分泌が安定せずに、ダイエットには向いていない状況です。血糖値の動きを予防し、インスリンに負担を大きくかけないことが、大切です。それができないとダイエットにはつながらないのです。
お腹を十分に空かせてから食べる
お腹が空くということは、前に食べた食事がエネルギーに変わった証拠です。空腹になる前にまた、食事をとると、余計なカロリーを上乗せすることになります。太らない食事をすることで、お腹をしっかり空かせてから食事をすることを心がけましょう。ストレスが溜まると食事量が増えるなど、特に食べ過ぎには要注意です。だが、大幅に時間があいたときは、食事時間のリズムが変わる可能性もあるので、その時は少し量を調整するといいです。
腹八分目の食事にする
ダイエット中でしてはいけない事はお腹いっぱい食べてしまうことです。食べ過ぎはカロリーオーバーになりますら、腹八分目には身体の健康にも効果がでます。長生きだけでなく、健康寿命まで延ばすことができます。
食事の食べ方は順番が大切
食物繊維が豊富な野菜から食べて糖質の吸収を抑えます。
糖質は一番最後に食べる
食物繊維には、糖質の吸収を抑えて腹持良くする効果があります。血糖値の上昇がおさまると、満腹感の時間も加速し、消化吸収も良くなります。また食べる順番を最初に持ってくることで、そのあとの食事量を工夫するのも可能です。食物繊維には糖質や脂肪の吸収を抑える働きがあり、食事の順番を変えることで、カロリーの摂取を抑えられます。食事の準番を変えるだけで太りにくい体に近づけれます。たんぱく質は筋肉量を維持するためにも必要な栄養素です。食事制限で筋力が低下すると言われることは、たんぱく質の摂取が減ると筋肉量もへります。良質なたんぱく質を含む食材は、豚肉や鶏肉などの肉類、サバやサンマの魚類、納豆や豆腐の大豆等があります。卵や乳製品にもたんぱく質が多くあります。おかずを食べる順番として、太らない食事で最も気をつけるべきなのが炭水化物を食べる順番です。炭水化物はご飯やパン、麺類などです。炭水化物が体内に入ると、ブドウ糖という成分に変化します。ブドウ糖は脳が働くための唯一の栄養素。だが炭水化物は血糖値が上昇しやすい食べ物です。血糖値が上がるとインスリンが分泌され、糖をエネルギーに変える働きをもっています。急に血糖値が上昇すると働きが過剰になり、余った分が全て脂肪になってしまいます。炭水化物を食べるときは、どれだけ血糖値の上昇を抑えれるかがポイントです。順番さえ守れば、炭水化物を食べても血糖値が上がりにくくすることができます。ご飯など炭水化物を食べるときは、必ず順番を最後に食べましょう。
睡眠を摂る2から3時間前は食べない
食事をしてから消化するまで、3時間はかかると言われています。そのために寝る2から3時間前までに食事を終わらせる必要があります。遅い時間帯の食事は睡眠の質を下げてしまい、疲れが取れない、寝た気がしないという状態を起こしてしまいます。また22時以降に食事をすることが習慣づいている人ほど太りやすいという事もあります。どうしても遅い時間に食事をしなければならない場合は、消化の良いものを控えめに食べるのがおすすめです。
よく噛むこと
よく噛むことは、脳に食べていることを認識させています。満腹中は脳が刺激されることで働きます。噛む数が増えると脳に刺激が行き、よく噛むことで唾液の分泌が良くなり、消化吸収の働きを高めると生活習慣病やがん予防にもなるそうです。しっかり噛んで食べると味覚が刺激され、体の細胞が活発になって太らない体に近づけれます。
水分と一緒に摂る
水分と一緒に食べることは悪いことではありません。水分を摂取することは食べ過ぎを防ぐことになります。また食事中に水分をとると胃が膨らみます。そのため満腹になるタイミングも早くなり、食べ過ぎることはなくなります。食事前に水を飲んでから食事をすることで食べ過ぎを防止する効果があります。ただし冷たい水は胃の働きを弱らせることもあるので、常温のものか温かい飲み物を摂取することがおすすめです。
ダイエットには色々なやり方があります。自分に合ったやり方など工夫して行ってみてはいかかでしょうか。もしストレスなど抱えるダイエットは逆効果になりやすいので今すぐにでもやめましょう。
