大塚

皆さんこんにちは!!
トレーナーの大塚です!

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パーソナルジムアヴニール上本町店

地下鉄谷町9丁目駅から1分!

谷町9丁目から最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。

谷町9丁目から近いのが魅力です。

上本町で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム!

ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで!

女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心!

マンツーマンだと1回6,034円〜

夫婦やお友達とのペアだと1回3,570円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。

パーソナルジムアヴニール上本町店

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豆腐チーズケーキとは

食べても太らないお菓子があればいいのにと考えたことはありませんか?食べても太りにくい食材やを使った、ダイエット中におすすめ豆腐活用したヘルシーお菓子の簡単手作りレシピもご紹介します。我慢せず食べながらダイエットしてみましょう!

材料の選び方

高たんぱく質なもの
太りにくい食材のヨーグルトやチーズ、サラダチキンや小魚など「たんぱく質」を多く含む食材を選ぶとダイエットには最適です。おからや高野豆腐などの大豆製品はタンパク質が多く脂質も少ないのでお菓子を手作りするのもおすすめ!

食物繊維が豊富なもの
食物繊維は「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」のふたつに分けられていて、それぞれダイエット中に役立つ作用があります!果物に豊富な水溶性食物繊維は、腹持ちがよいのが特徴です。果物のなかでも、比較的カロリーが低いいちごやグレープフルーツなどを使うといいです!

さつまいもや大豆などに多く含まれる不溶性食物繊維は、便の量を増やして排便を促す作用があります!ダイエット中に便秘になりやすい方におすすめの食材です。

ビタミン、ミネラルが豊富な物。そして、低糖質なものを選ぶとダイエット中でも罪悪感なく食べることができます!

豆腐チーズケーキの作り方

 


材料を全部FPで混ぜて焼いて冷やすだけ!おから・豆腐・寒天で出来たノンオイル・ノンエッグのヘルシーデザート!レモンの甘酸っぱさでさっぱりチーズケーキ

材料
・生おから100g
・豆腐(絹使用)200g(水切りなし)
・砂糖 50g
・スキムミルク 30g
・レモン汁大さじ 3
・牛乳 50g
・オリゴ糖(ハチミツでも)大さじ2
・粉寒天 2g

① オーブンは170℃30分で予熱開始。
材料を全て入れて滑らかになるまでまぜ合わせます!全体的に滑らかになればOKです。
どろっとした感じ。

②型には敷き紙も油もなくそのまま入れます。
表面をスプーンなどでならして170℃のオーブンで30分焼く。

③焼き上がり。
竹串を刺すと少し生地がついてきますが、冷やすと固まるのでOKです。
荒熱が取れたら冷蔵庫で冷やして完成!!

ちょい足しレシピ
バナナやハチミツを入れるとさらに美味しくなります!お好みで試してみてください!

全て入れて混ぜるだけ!
とても簡単に作れて美味しくてダイエットにも効果的なのでぜひ試してみてください!

       

大阪市、八尾市、藤井寺市、羽曳野市、柏原市でパーソナルトレーニングといえばアヴニール!!

ダイエット、ボディメイク、寿命アップをしたい方は是非お越しください❗️